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  頸椎病是由于頸椎長(zhǎng)期勞損、骨質(zhì)增生，或椎間盤突出、韌帶增厚，致使頸椎神經(jīng)根或椎動(dòng)脈等受壓，而出現(xiàn)的一系列頸部功能障礙，常表現(xiàn)為頸部酸痛、僵硬等。自我鍛煉能夠有效解除頸部疼痛不適，下面介紹四種方法，簡(jiǎn)單易行，值得一試。

  頭頸部鍛煉

  站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬。先將頭頸向左側(cè)彎，同時(shí)左手經(jīng)頭頂上方去觸碰右耳朵，停留片刻，還原到準(zhǔn)備姿勢(shì)。然后反方向做同樣動(dòng)作，反復(fù)5~10次。

  低頭含胸，兩臂在胸前交叉，盡量伸向?qū)?cè)，左臂在上;然后挺胸，兩臂展開(kāi)，同時(shí)頭頸向左旋轉(zhuǎn)，眼睛看著左手，停留片刻后還原到準(zhǔn)備姿勢(shì)。然后反方向做同樣動(dòng)作，反復(fù)做5~10次。

  先將頭頸向左旋轉(zhuǎn)，同時(shí)左手經(jīng)體前伸向右肩上方，停留片刻，還原到準(zhǔn)備姿勢(shì)，然后反方向做同樣動(dòng)作，反復(fù)5~10次。

  按摩穴位

  找出壓痛點(diǎn)和筋結(jié)處，用食指或拇指點(diǎn)按穴位。常用穴位有風(fēng)池(在項(xiàng)部，枕骨之下，胸鎖乳突肌上端與斜方肌上端之間的凹陷中)、風(fēng)府(在頸后部，枕外隆凸直下，兩側(cè)斜方肌之間凹陷中)、大椎(在頸后部，第7頸椎棘突下凹陷中，后正中線上)、肩井(在頸后部，第7頸椎棘突與肩峰最外側(cè)點(diǎn)連線的中點(diǎn))等。再以雙手中指、食指重疊置于頸部正中線，自上而下，依次按壓各頸椎棘突，每按壓1次，頭后仰1次，通過(guò)加大頸后伸的幅度，疏通經(jīng)絡(luò)。

  中藥枕

  取葛根、藁本、川芎、薄荷、紅花、桃仁、伸筋草、透骨草、桂枝各30~50克，放于自制的布袋中(大小與枕頭類似)，睡覺(jué)時(shí)置于枕部和頸后側(cè)。藥枕高度以自己的拳頭高度為準(zhǔn)，仰臥時(shí)枕頭高度與自己的一側(cè)肩寬一致為好。使用時(shí)將藥枕中間壓扁，頸部著枕處墊高，使頸椎既不前屈也不側(cè)彎，保持適度的后伸位。

  中藥熱敷

  取羌活、防風(fēng)、荊芥、獨(dú)活、當(dāng)歸、續(xù)斷、青皮、牛膝、五加皮、杜仲、紅花、枳殼各12克，放于紗布袋內(nèi)，先冷水浸泡4~8小時(shí)后瀝水，再放入蒸鍋內(nèi)加熱10~15分鐘，待其溫、濕適度且味道濃郁之際，外敷于頸部。每次外敷1~2小時(shí)，早晚各敷1次，連續(xù)10日為1個(gè)療程?？沈?qū)除風(fēng)寒濕邪、通經(jīng)活絡(luò)、活血止痛。

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