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現代社會飛速發(fā)展，高科技不斷涌現，電腦、手機進入人們工作、生活。這種現象雖然提高了工作效率，方便了生活，但對人們的健康也帶來了一些負面影響。比如近年來頸椎病發(fā)病越來越多，而且越來越低齡化，給患者帶來不少痛苦。
筆者根據幾十年的正骨推拿實踐，總結出了頸椎活動三步操。這個方法既可用于緩解頸椎病癥狀，又能幫助健康人群預防頸椎病。需要注意的是，出現頸背疼痛，手指發(fā)麻、頭暈、惡心等頸椎病癥狀者應及時到正規(guī)醫(yī)院就診，并在專業(yè)醫(yī)師指導下進行練習。下面介紹頸椎活動三步操的具體方法。
第一步前后俯仰看天地操練者站立，兩腳分開約一尺，雙臂自然下垂，雙手五指并攏，雙眼平視前方。用一手扶住后頸部，先仰頭看天，然后低頭看地，動作緩慢。這樣前后俯仰十余次，撤回扶頸之手，頭回原位，自然擺正。
第二步左右擺頭活筋骨操練者站立姿勢同前，讓頭左右自然擺動，擺動角度約三十度。這樣緩緩擺動時，能聽到“咯噔”的響聲，這是輕度移位的椎體復位的聲音。響聲過后，就有頸肩舒適的感覺，同時也有頭目清晰的感覺。慢慢擺動十余下后，自然停止。
第三步左顧右盼觀四方操練者站立姿勢同前，讓頭左右平轉約九十度，能看到自己的左右肩。這樣慢慢轉動十余下，也可能聽到“咯噔”響聲，有助于輕度移位的椎體復位。
每天早晚可做兩次頸椎活動三步操，每次不過幾分鐘，就能感到頭腦清醒、眼睛明亮、脖頸靈活、頸肩輕松，持之以恒可讓人受益匪淺。
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