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“腎虛，總是在過度勞累之后……”這段經典的廣告詞，想必很多人都十分熟悉。到底什么是腎虛?腎虛又有什么樣的表現(xiàn)呢?中醫(yī)學常將腎虛分為腎氣虛、腎陽虛、腎陰虛等證型。證型不同，所表現(xiàn)的癥狀也不盡相同。
腎氣虛多表現(xiàn)為神疲乏力、氣怯、語聲低微、易于受外邪侵擾、舌質淡、舌苔薄、脈細弱等。腎陽虛多表現(xiàn)為自汗、畏寒怕冷、肢端發(fā)涼、足跟痛、易疲勞、舌體胖大、脈沉弱無力。腎陰虛大致表現(xiàn)為潮熱、盜汗、五心煩熱、腰膝酸軟、視物模糊、耳鳴、舌質偏紅、舌苔少、脈細數(shù)等。
《黃帝內經》有“陽氣者，煩勞則張，精絕，辟積于夏，使人煎厥”的記載。當代社會快速發(fā)展下快節(jié)奏的生活、工作上要求的高效率、家庭中的各種瑣事，均費心耗神，是導致“煩勞”的因素所在。這就提醒我們在日常生活中要注意保養(yǎng)好自己，正所謂“是故圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂，此之謂也。夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎?！?《黃帝內經》)那么，當我們發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)以上腎虛癥狀的時候該怎么做?下面推薦三種中醫(yī)調養(yǎng)法。
飲食調養(yǎng)①腎氣虛、腎陽虛：養(yǎng)生羊肉湯羊肉有溫中補虛、補中益氣和散寒的功效，冬季吃羊肉尤為適合。下面介紹一道適合腎氣虛和腎陽虛者的食療方——養(yǎng)生羊肉湯。
材料：鮮羊肉500g，當歸10g，黃芪30g，蔥白30g，生姜30g，食鹽適量。
做法：當歸、黃芪清水浸泡30分鐘，然后將當歸、黃芪、蔥白、生姜放入鍋中，文火水煎30分鐘取汁1000ml。羊肉切塊，焯水后倒入藥汁文火煮1小時，加食鹽調味即可。
功效：溫補腎陽，補中益氣。
②腎陰虛：海參滋養(yǎng)湯腎陰虛者飲食上應注意少吃或不吃熱性食物，如羊肉、狗肉、荔枝、生姜等，避免加重陰虛出現(xiàn)陰虛火旺的情況，可適當食用一些滋腎陰的食物。筆者認為，海參作為一種脂肪含量低、蛋白含量高的海味珍品，陰虛之人可常用之，但痛風及高尿酸血癥人群慎用。下面介紹一道海參滋養(yǎng)湯。
材料：鮮海參200g，鮮牡蠣肉200g，黃精15g，枸杞子10g，大棗10枚，食鹽適量。
做法：先將鮮海參、鮮牡蠣肉用清水洗凈，海參切小塊，而后將全部食材放入砂鍋內，加500ml水，小火慢燉1~2小時，食鹽調味即可。
功效：補腎填精，益髓養(yǎng)血。
養(yǎng)生功法可練習顛腳跟養(yǎng)生法，此法與八段錦最后一式“背后七顛百病消”相似，均是通過腳跟下落拍打地面以刺激腎經經絡，促進氣血運行。腎氣虛及腎陽虛之人經常會出現(xiàn)畏寒、足跟痛、雙下肢水腫等癥狀，而顛腳跟養(yǎng)生法恰好可以補益腎氣，促進腎的溫化作用，效果明顯。
具體做法為：站立，雙腳與肩同寬，兩臂自然下垂，拔頸，隨之兩腳跟自然提起，提起后下落顛7次。本動作一起一落顛7次為1組，每日7組即可。
穴位按摩酉時(17時至19時)是足少陰腎經最活躍的時段，腎在酉時即進入貯藏精華的時間，因此可在酉時選取特定穴位進行按摩。如足少陰腎經井穴——涌泉穴。涌泉穴位于足底部，蜷足時足前部凹陷處，約當足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點上。按揉此穴有補腎氣、益精血的作用。具體做法是將拇指指尖放于穴位正中處反復按揉，每日百次即可。
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