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“主任，頸椎病有啥法子緩解嗎?”26歲的張老師咨詢道。她因為工作原因經(jīng)常批作業(yè)、上網(wǎng)，患上了頸椎病，最近3個月出現(xiàn)了頸肩疼痛、頭暈、胳膊麻木等癥狀，經(jīng)X線檢查發(fā)現(xiàn)，她的頸椎曲度變直，這令她十分痛苦。
我解釋說，中醫(yī)認(rèn)為頸椎病屬于項痹，病因與外傷、勞損及風(fēng)、寒、濕邪侵襲有關(guān)。清代張璐在《張氏醫(yī)通》中說：“腎氣不循故道，氣逆挾脊而上，致肩背痛……或觀書對弈久坐致脊背痛?！薄端貑枴け哉摗分v：“凡痹之類，逢寒則蟲，逢熱則縱。”
想要輕松護(hù)頸，不妨從改變?nèi)粘Ｉ罟ぷ鞣绞阶銎?，下面介紹日常護(hù)頸的六項建議。
①從“成語”做起成語俯仰之間、搖頭晃腦、左顧右盼、東張西望、瞻前顧后、抓耳撓腮、昂首挺胸等，都蘊(yùn)含著護(hù)頸的醫(yī)學(xué)常識。工作生活中，不妨常做這些有益動作，可無意中讓頸肌得以放松，防止肌肉韌帶勞損、關(guān)節(jié)軟骨退化，使頸椎關(guān)節(jié)得到很好保養(yǎng)。
還可刺激穴位，緩解勞累和精神緊張。比如“抓耳撓腮”，由于耳朵周圍有耳門、聽宮、聽會、翳風(fēng)、安眠穴等，耳廓還有91個穴位與人體各部相應(yīng)，故刺激與疾病有關(guān)的耳穴對緩解頸椎癥狀也有一定效果。
②應(yīng)用頸椎枕應(yīng)用頸椎枕特別是中藥頸椎枕有一定保健作用。中藥頸椎枕添加的中草藥如丹參、川芎、細(xì)辛、黃芪、沒藥、乳香、防風(fēng)等，具有活血化瘀、溫經(jīng)通絡(luò)、行氣止痛之功效。
頸椎枕高度大約以一個拳頭或略高為宜，約為10~12厘米。一般在晚上睡覺前可使用0.5~1小時，然后再換成平時枕頭如蕎麥枕、決明子枕等。此外，白天短暫休憩也可隨時一用。每日應(yīng)用1~2次。
③抱頭訓(xùn)練法當(dāng)工作中感覺頸部有酸困感時，應(yīng)及時將頭抬高，挺直胸膛，雙手抱住頭枕后部努力讓頭后伸，讓頸椎向后做抗阻力運動，每次做15~20個，每天做2~3次。此動作能防止肌肉萎縮，改善頸后肌肉力量，有利于恢復(fù)頸椎生理曲度。
④做托下頜動作常做托下頜動作也是一種非常簡易的放松頸肌、改善頸曲的自我牽引方法。工作間隙，端坐，閉目，雙手托住兩側(cè)下頜，雙肘支撐在桌面上，持續(xù)做頭頸向上向后的自我托舉牽引動作，每次約3~5分鐘，每天做3~4次。
⑤直立踮腳尖閑暇之余，不妨抬起頭背靠在墻邊直立5~10分鐘，雙手臂自然下垂，抬頭伸長脖頸，挺胸收腹，不時踮起腳尖，自然平靜呼吸，保持頸、胸、腰椎呈一條直線。常做此動作可矯正不良低頭屈頸姿勢，緩解頸椎反曲。
⑥頸部宜保暖中醫(yī)有“風(fēng)為百病之長”之說，風(fēng)挾寒濕外邪侵襲頸部，會造成局部肌肉筋膜氣滯血瘀，經(jīng)脈痹阻，易誘發(fā)或加重頸椎病。當(dāng)頸部僵硬不適，可使用熱水袋熱敷。秋冬季節(jié)，早晚特別注意頸部保暖，外出時頸部宜戴上圍巾，或穿高領(lǐng)衣服，避免頸部遭受風(fēng)寒侵襲。
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