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5+2輕斷食減肥法適合人群
5+2斷食減肥法針對(duì)不能夠正常堅(jiān)持高蛋白飲食，沒(méi)有適應(yīng)癥，也不能夠做到長(zhǎng)期去堅(jiān)持限能量平均膳食的人群，比如：
1.老年人（既想減肥又不能用特別遏制的方法進(jìn)行減肥）就可以采用輕斷食的方式來(lái)獲得減重效率。
2.一部分青春期的兒童（學(xué)習(xí)沒(méi)有那么大壓力的可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)妮p斷食的減重方式）。
3.當(dāng)采用了高速的減重過(guò)程后，身體進(jìn)入平臺(tái)期不能再減，或怕反彈的時(shí)候，也可以采用三到四個(gè)月輕斷食的方式去維持前期減重的戰(zhàn)果。讓身體去慢慢的接收減完以后的體重，不容易反彈。
5+2輕斷食減肥法是完全禁食嗎？
注意！這里面的輕斷并不是禁食。
輕斷食讓大腦不至于很痛苦。因?yàn)橐坏┠阌灭囸I的方式讓大腦很痛苦的時(shí)候，大腦就會(huì)瘋狂的反撲，引起暴食和貪食。所以用這種方式不太容易發(fā)生暴食情況。
推薦間隔兩天左右的斷食稱之為輕斷食。
斷食兩天怎么吃？
斷食的兩天達(dá)到一天女性500千卡，男性600千卡的能量飲食。
舉個(gè)例子（固定食譜）：
早餐：
一袋奶一個(gè)雞蛋或者是一袋豆?jié){一個(gè)雞蛋（沒(méi)有主食）。
中午：
一個(gè)水果（沒(méi)有主食）。頂多下午獎(jiǎng)勵(lì)一根黃瓜或者一個(gè)西紅柿。
晚餐：
半兩主食，加上一兩瘦肉，再加上半斤蔬菜。吃完飯多喝水，早睡覺(jué)。第二天就能吃東西了。
非斷食日的五天怎么吃？
非斷食五天一定要吃好！
很多人在減重過(guò)程中，總是抱著壯士斷腕的決心，往往越是這樣越減不了重。因?yàn)榇竽X永遠(yuǎn)是反抗的，所以我們?cè)?+2輕斷食要求那五天，應(yīng)該達(dá)到正常人攝入的1500卡到1800卡左右的能量膳食。
斷食期間每天都要運(yùn)動(dòng)嗎？
輕斷食的兩天：
不運(yùn)動(dòng)消耗。
輕斷食的五天：
推薦能量消耗性的中等強(qiáng)度以上的運(yùn)動(dòng)鍛煉。（要求：每天40~60分鐘的有氧加阻抗活動(dòng)。其中有氧要求是中等強(qiáng)度以上的，心率能夠達(dá)到170減掉年齡的心率。阻抗的訓(xùn)練持續(xù)10~20分鐘，做到肌肉酸脹的感覺(jué)，這樣能滿足輕斷食那個(gè)“5”的運(yùn)動(dòng)方式。）
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