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不少妹子都把減脂和減肥混淆了，簡單的稱體重，只要體重有下降，就覺得自己減肥有效果了，其實體重變輕了就是減脂。這個觀念是錯誤的，那么怎么辨別減脂和減重呢，小編和大家分析一下。這些方法可以幫助大家分清自己是減脂了，還是減重了
方法一：找個專業(yè)的儀器測試一下就知道
減脂顧名思義就是把身體的脂肪減下去，這個是更符合健康的理念，而減重可能只是簡單的減掉身體的水分。
方法二：量一下三維是否出現(xiàn)變化
出現(xiàn)減脂效果的人，他們的皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪多會慢慢減少，因此三圍也會發(fā)生變化，而減重的人，體態(tài)變化沒有減脂的人那么大。
如果自己的減脂，其實身體的肌肉變化會很明顯的，剛開始的時候會瘦，過一段時間之后，自己可以明顯感覺到身體出現(xiàn)了肌肉。這是因為脂肪在減少，肌肉就變得明顯了。而減重可能是水分和脂肪一起都減掉了。
那么要怎么減脂會更有效
***：對于體重較高的人，一開始較好不要練習強度過大的運動項目，這樣不僅不利于減脂，還容易出現(xiàn)關節(jié)損傷，自己也不容易堅持下去，要減脂，先合理安排自己的飲食，然后適當增加運動，慢慢改善體能，***后進入多樣化的運動訓練。
可以先從游泳運動開始，游泳相對路面運動，它對關節(jié)的損傷不會那么大，如果游累了，可以在水里走一走，或者抓住一個扶手，模仿青蛙跳的動作，這樣可以增加趣味也能提高減肥的效果。
第二：當自己的身體機能得到一定的提高之后，可以艙室高強度間接訓練項目，比如戰(zhàn)繩，先堅持一分鐘的時間，然后休息30-60秒的時間，通過休息一會兒，沖刺一會兒的方法來選了，減脂效果會很快的。
第三：零碎時間做運動對忙碌的人來說***合適，可以做深蹲和箭步蹲的動作，這些都可以幫助自己減脂，速度可以慢一點，每天練習十分鐘，中間可以休息一兩次，每次三十秒至五十秒的時間。
第四：注意飲食對減脂的人來說是非常有必要的，運動完就大吃大喝，那神仙都幫不了自己減脂，選擇低熱量的食物，多吃高蛋白的東西，如肌肉、蛋類、魚都是很好的，平時少吃多餐，高糖分的飲料高熱量的東西都盡量少吃，這樣才能更好的減脂。
其實減脂就是一個過程，心態(tài)更要擺正，只要掌握好合適的方法，堅持下去，一定會有理想的收獲。
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