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不少妹子都把減脂和減肥混淆了，簡(jiǎn)單的稱體重，只要體重有下降，就覺(jué)得自己減肥有效果了，其實(shí)體重變輕了就是減脂。這個(gè)觀念是錯(cuò)誤的，那么怎么辨別減脂和減重呢，小編和大家分析一下。這些方法可以幫助大家分清自己是減脂了，還是減重了
方法一：找個(gè)專業(yè)的儀器測(cè)試一下就知道
減脂顧名思義就是把身體的脂肪減下去，這個(gè)是更符合健康的理念，而減重可能只是簡(jiǎn)單的減掉身體的水分。
方法二：量一下三維是否出現(xiàn)變化
出現(xiàn)減脂效果的人，他們的皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪多會(huì)慢慢減少，因此三圍也會(huì)發(fā)生變化，而減重的人，體態(tài)變化沒(méi)有減脂的人那么大。
如果自己的減脂，其實(shí)身體的肌肉變化會(huì)很明顯的，剛開(kāi)始的時(shí)候會(huì)瘦，過(guò)一段時(shí)間之后，自己可以明顯感覺(jué)到身體出現(xiàn)了肌肉。這是因?yàn)橹驹跍p少，肌肉就變得明顯了。而減重可能是水分和脂肪一起都減掉了。
那么要怎么減脂會(huì)更有效
***：對(duì)于體重較高的人，一開(kāi)始較好不要練習(xí)強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這樣不僅不利于減脂，還容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷，自己也不容易堅(jiān)持下去，要減脂，先合理安排自己的飲食，然后適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，慢慢改善體能，***后進(jìn)入多樣化的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。
可以先從游泳運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，游泳相對(duì)路面運(yùn)動(dòng)，它對(duì)關(guān)節(jié)的損傷不會(huì)那么大，如果游累了，可以在水里走一走，或者抓住一個(gè)扶手，模仿青蛙跳的動(dòng)作，這樣可以增加趣味也能提高減肥的效果。
第二：當(dāng)自己的身體機(jī)能得到一定的提高之后，可以艙室高強(qiáng)度間接訓(xùn)練項(xiàng)目，比如戰(zhàn)繩，先堅(jiān)持一分鐘的時(shí)間，然后休息30-60秒的時(shí)間，通過(guò)休息一會(huì)兒，沖刺一會(huì)兒的方法來(lái)選了，減脂效果會(huì)很快的。
第三：零碎時(shí)間做運(yùn)動(dòng)對(duì)忙碌的人來(lái)說(shuō)***合適，可以做深蹲和箭步蹲的動(dòng)作，這些都可以幫助自己減脂，速度可以慢一點(diǎn)，每天練習(xí)十分鐘，中間可以休息一兩次，每次三十秒至五十秒的時(shí)間。
第四：注意飲食對(duì)減脂的人來(lái)說(shuō)是非常有必要的，運(yùn)動(dòng)完就大吃大喝，那神仙都幫不了自己減脂，選擇低熱量的食物，多吃高蛋白的東西，如肌肉、蛋類、魚都是很好的，平時(shí)少吃多餐，高糖分的飲料高熱量的東西都盡量少吃，這樣才能更好的減脂。
其實(shí)減脂就是一個(gè)過(guò)程，心態(tài)更要擺正，只要掌握好合適的方法，堅(jiān)持下去，一定會(huì)有理想的收獲。
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