微信掃一掃：分享
5+2輕斷食減肥法適合人群
5+2斷食減肥法針對不能夠正常堅持高蛋白飲食，沒有適應癥，也不能夠做到長期去堅持限能量平均膳食的人群，比如：
1.老年人（既想減肥又不能用特別遏制的方法進行減肥）就可以采用輕斷食的方式來獲得減重效率。
2.一部分青春期的兒童（學習沒有那么大壓力的可以進行適當?shù)妮p斷食的減重方式）。
3.當采用了高速的減重過程后，身體進入平臺期不能再減，或怕反彈的時候，也可以采用三到四個月輕斷食的方式去維持前期減重的戰(zhàn)果。讓身體去慢慢的接收減完以后的體重，不容易反彈。
5+2輕斷食減肥法是完全禁食嗎？
注意！這里面的輕斷并不是禁食。
輕斷食讓大腦不至于很痛苦。因為一旦你用饑餓的方式讓大腦很痛苦的時候，大腦就會瘋狂的反撲，引起暴食和貪食。所以用這種方式不太容易發(fā)生暴食情況。
推薦間隔兩天左右的斷食稱之為輕斷食。
斷食兩天怎么吃？
斷食的兩天達到一天女性500千卡，男性600千卡的能量飲食。
舉個例子（固定食譜）：
早餐：
一袋奶一個雞蛋或者是一袋豆?jié){一個雞蛋（沒有主食）。
中午：
一個水果（沒有主食）。頂多下午獎勵一根黃瓜或者一個西紅柿。
晚餐：
半兩主食，加上一兩瘦肉，再加上半斤蔬菜。吃完飯多喝水，早睡覺。第二天就能吃東西了。
非斷食日的五天怎么吃？
非斷食五天一定要吃好！
很多人在減重過程中，總是抱著壯士斷腕的決心，往往越是這樣越減不了重。因為大腦永遠是反抗的，所以我們在5+2輕斷食要求那五天，應該達到正常人攝入的1500卡到1800卡左右的能量膳食。
斷食期間每天都要運動嗎？
輕斷食的兩天：
不運動消耗。
輕斷食的五天：
推薦能量消耗性的中等強度以上的運動鍛煉。（要求：每天40~60分鐘的有氧加阻抗活動。其中有氧要求是中等強度以上的，心率能夠達到170減掉年齡的心率。阻抗的訓練持續(xù)10~20分鐘，做到肌肉酸脹的感覺，這樣能滿足輕斷食那個“5”的運動方式。）
京公網(wǎng)安備 11010802036726號
