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發(fā)為血之余，腎其華在發(fā)，中醫(yī)認為頭發(fā)黑亮濃密關(guān)鍵在于精血充足?！鹅`樞·陰陽二十五人》說：“血氣皆少則無毛，有則稀枯悴?！薄吨T病源候論》記載：“若血盛則榮于須發(fā)，故須發(fā)美;若血氣衰弱，經(jīng)脈虛竭，不能榮潤，故須發(fā)禿落?！薄夺t(yī)心方》云：“人有風(fēng)邪在于頭，有偏虛處，則發(fā)禿落?！敝嗅t(yī)認為，精血不足、脈絡(luò)阻塞是造成脫發(fā)的主要原因，當(dāng)治以益精養(yǎng)血通絡(luò)。七寶美髯丹、桑麻丸、首烏延壽丹等烏發(fā)養(yǎng)發(fā)經(jīng)典方劑和梅花針叩刺、生姜擦發(fā)等外治法都有較好的治療效果。筆者在臨床中接治了不少脫發(fā)患者，經(jīng)溝通發(fā)現(xiàn)，中醫(yī)治療之外，日常生活中還應(yīng)注意以下五點小細節(jié)，方可更好地防止脫發(fā)。
首重心理因素
《素問·陰陽應(yīng)象大論》講：“人有五臟化五氣，以生喜怒悲憂恐，故喜怒傷氣，寒暑傷形，暴怒傷陰，暴喜傷陽?！眱?nèi)在情緒變化直接影響氣血陰陽，導(dǎo)致臟腑功能失去平衡引發(fā)疾病。例如，一夜白頭或者斑禿往往與強烈的情緒刺激相關(guān)。
《素問·湯液醪醴論》說：“嗜欲無窮，而憂患不止，精氣馳壞，榮泣衛(wèi)除，故神去之而病不愈也?！备叨染o張和精神壓力是誘發(fā)脫發(fā)的重要因素之一，而脫發(fā)帶來的心理負擔(dān)又可能加劇脫發(fā)情況，因此，打破這一惡性循環(huán)對于治療脫發(fā)至關(guān)重要。
為了有效防治脫發(fā)，保持心情舒暢和維持規(guī)律的生活作息尤為重要。減輕壓力、調(diào)節(jié)情緒，以及建立健康的生活習(xí)慣，可以促進身體的整體平衡，從而有助于改善和預(yù)防脫發(fā)。
洗發(fā)要當(dāng)心
《老老恒言·盥洗》說：“養(yǎng)生家言：發(fā)宜多櫛，不宜多洗。當(dāng)風(fēng)而沐，恐患頭風(fēng)?！毕窗l(fā)頻率不需頻繁，如今冬季，3~5天洗一次即可，水溫以40℃左右為宜，溫度不可過高，以免刺激頭皮。在洗發(fā)之前，先用一把寬齒、圓頭的梳子將頭發(fā)梳理順暢，然后使用清水沖洗1至3分鐘，確保頭發(fā)充分濕潤后再取適量洗發(fā)水于手心，加入一些水搓出泡沫后再均勻地涂抹在頭發(fā)上，豐富的泡沫能夠更好地清潔頭發(fā)。涂抹護發(fā)素時應(yīng)與頭皮保持至少1~2厘米的距離，并沿著耳朵附近向發(fā)梢方向涂抹。涂抹完畢后可以用毛巾包裹頭發(fā)幾分鐘，幫助護發(fā)素更好地吸收。之后務(wù)必徹底沖洗頭發(fā)，確保所有泡沫和護發(fā)素都被清洗干凈。最后，用毛巾輕輕包住頭發(fā)并擠壓，直到不再滴水，再用吹風(fēng)機從根部開始吹干頭發(fā)。此外，為了維持頭發(fā)的健康狀態(tài)，盡量避免頻繁更換洗發(fā)用品。
梳發(fā)很重要
自古以來，養(yǎng)生家們一直提倡“發(fā)宜多梳”?！吨T病源候論》說：“千過梳頭，頭不白?！薄妒備洝芬舱f：“梳欲得多，多則去風(fēng)，多過一千，少不下數(shù)百?！薄肚瀹愪洝分v：“服餌導(dǎo)引之余有二事，乃養(yǎng)生大要，梳頭、浴腳是也?！笔犷^不僅能夠疏通氣血、散風(fēng)明目、滋養(yǎng)頭發(fā)，還有助于改善睡眠質(zhì)量。選擇梳子時，建議使用天然材料制成的梳子，如木梳、牛角梳或鬃毛梳，避免使用塑料梳子。
梳發(fā)時要輕柔，在梳頭過程中可結(jié)合手指按摩，能增強效果。首先，洗凈雙手，自然分開十指，用指腹或指尖從前額向后枕部輕輕梳理36次。接著，將五指并攏，在頭皮上沿著督脈、膀胱經(jīng)和膽經(jīng)循行方向從前向后分別輕敲7次，以產(chǎn)生輕微的刺痛感為度。最后，分別點按百會穴、雙側(cè)風(fēng)池穴各36次，以促進血液循環(huán)和放松頭皮。
對于長發(fā)者來說，要減少扎馬尾辮的頻率并經(jīng)常變換發(fā)型，避免過度牽拉頭發(fā)。
飲食有講究
筆者在臨床中觀察到，不少女性由于過度節(jié)食導(dǎo)致營養(yǎng)不良，進而出現(xiàn)頭發(fā)細軟、干燥少華和脫發(fā)問題。針對此類情況，建議確保攝入足夠的主食以維持營養(yǎng)平衡。此外，許多男性由于過量食用肉類，容易引發(fā)脂溢性脫發(fā)。因此，應(yīng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少肉類攝入，改為清淡的飲食習(xí)慣。
想要擁有一頭濃密且烏黑的秀發(fā)，調(diào)整日常飲食是關(guān)鍵。合理的飲食能夠為頭發(fā)提供必要的營養(yǎng)，幫助減緩脫發(fā)，并促進頭發(fā)生長。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鐵和各種維生素的食物對于頭發(fā)健康尤為重要。例如，可以食用雞蛋、豆類、肝臟、肉類以及奶制品來獲取優(yōu)質(zhì)蛋白;通過食用菠菜、黑米、黑豆、黑芝麻和胡蘿卜等食物來補充鐵元素;而番茄、胡蘿卜、菠菜和芹菜則是維生素的良好來源。歷代本草記載，白芝麻、韭菜子、核桃仁具有生發(fā)功能，鮑魚可潤發(fā)，黑芝麻、核桃仁、大麥可烏須發(fā)，鱉肉能長胡須。
同時，應(yīng)盡量遠離那些可能加劇脫發(fā)的食物和習(xí)慣。油膩、高糖、辛辣等刺激食物，如奶茶、蛋糕、炸雞、煙、酒以及蔥、姜、蒜、胡椒、花椒等調(diào)味料都可能會加重脫發(fā)狀況。暴飲暴食等應(yīng)在日常生活中盡可能地避免食用這類食物。
帽子宜寬松
有些人為了掩飾脫發(fā)的尷尬，特意長期戴帽子來“遮羞”，但是這樣反而會加快脫發(fā)。因為帽子壓迫可能影響頭部的血液循環(huán)，使頭皮長時間不透氣。尤其是前發(fā)際處，如長期受帽子的壓迫，毛孔肌肉易松弛，進而加劇脫發(fā)情況。冬季選擇帽子時，應(yīng)優(yōu)先考慮寬松款式，確保不會緊壓頭發(fā)，給頭皮留有足夠的呼吸空間。
最后，盡量避免不必要的燙發(fā)和染發(fā)也是預(yù)防和控制脫發(fā)的重要措施。頻繁的化學(xué)處理不僅會對頭發(fā)結(jié)構(gòu)產(chǎn)生直接損害，還可能影響頭皮的健康狀況，進而引發(fā)或加重脫發(fā)問題。
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