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春天乍暖還寒，也是流感及一些傳染病的高發(fā)季。2月14日，在國家中醫(yī)藥管理局舉行的“基層中醫(yī)藥服務(wù)惠及百姓健康”專題發(fā)布會上，中醫(yī)專家從飲食、作息、運動、情志調(diào)理等方面，為不同人群提供春季養(yǎng)生建議，并針對兒童及老年人常見健康問題提出中醫(yī)藥干預(yù)措施。
春季養(yǎng)生 注重養(yǎng)肝健脾、潤燥防寒
中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院治未病中心主任張晉表示，中醫(yī)認為，春季陽氣升發(fā)，與肝相應(yīng)。如果肝血不足，人就容易出現(xiàn)疲乏困倦;如果疏泄失調(diào)，就會出現(xiàn)肝氣郁結(jié)，同時也有可能出現(xiàn)肝火上炎，甚至影響到脾胃，需注重養(yǎng)肝健脾、潤燥防寒。張晉從四方面提出建議：
飲食調(diào)養(yǎng)：少酸增甘，潤燥護脾。春季宜選擇辛甘發(fā)散的食物以助陽氣升發(fā)，如香椿、蘿卜、薺菜等，避免過量食用酸澀食物(如山楂、檸檬)抑制肝氣。推薦兩款食療方：一是青絲烙：青蘿卜、胡蘿卜切絲，加面粉、雞蛋及白芷煎成餅，可健脾祛濕、行氣消脹;二是三皮飲：蘿卜皮、橘皮、梨皮煮水飲用，可潤燥止咳、消食行氣。針對春燥，建議食用藕和馬蹄，脾胃虛寒者可搭配小米粥或南瓜粥以護脾。
作息調(diào)整：夜臥早起，避風(fēng)防寒。春季宜“夜臥早起”(盡量晚11點前入睡，早7點前起床)，借助陽光升發(fā)陽氣。外出需注意“春捂”，尤其保護頭頸、肩背部，避免倒春寒侵襲。過敏體質(zhì)者建議佩戴口罩。
科學(xué)運動：梳頭導(dǎo)郁，升發(fā)陽氣。推薦太極拳、八段錦等輕柔運動，避免過度出汗。晨起梳頭120下可疏通頭部經(jīng)絡(luò)，重點按摩百會穴(提神醒腦)、四神聰穴(改善失眠焦慮)及神庭穴(緩解頭暈鼻塞)。
情志調(diào)理：疏肝解郁，靜心養(yǎng)神。春季易肝氣郁結(jié)，推薦飲用“三花茶”(玳玳花、玫瑰花、白梅花)疏肝行氣。保持心態(tài)平和，避免情緒波動過大。
流感高發(fā) 兒童可從三方面加強防護
“二月休把棉衣撇，三月還有梨花雪”，春天逐漸轉(zhuǎn)暖，但晝夜溫差較大，也是流感及一些傳染病的高發(fā)季。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院兒科主任李敏指出，春季晝夜溫差較大，一寒一熱很容易受風(fēng)感冒，尤其是孩子，可從穿衣、飲食、活動三方面加強防護：穿衣方面遵循“春捂秋凍”，根據(jù)溫差增減衣物，避免驟冷驟熱;飲食方面建議多飲水，增加蔬果攝入，少食辛辣油炸食品。推薦“菊花蘇葉陳皮茶”(疏風(fēng)清熱)或加入山楂、百合，調(diào)節(jié)食欲。戶外活動盡量選擇開闊的戶外環(huán)境，避免人員密集的封閉場所，必要時佩戴口罩。
近段時間，兒童呼吸道感染高發(fā)。李敏介紹，中醫(yī)藥治療兒童急性呼吸道感染具有深厚的理論基礎(chǔ)和豐富的臨床經(jīng)驗，在退熱、化痰以及防止轉(zhuǎn)為重癥方面都有重要的作用。治療措施也很多，有中藥飲片、中成藥等內(nèi)治法，還有小兒推拿、穴位貼敷、灌腸等外治法。
如果孩子得了急性呼吸道感染，家長要適時帶孩子去醫(yī)院，請醫(yī)生進行診斷和治療。在保障安全的基礎(chǔ)上，家長還可以做些居家護理，比如做一做小兒退熱和化痰的推拿。常用手法有“頭面四大法”，開天門、推坎宮，揉耳后高骨和揉太陽，這“四大法”各1分鐘。如果孩子咳嗽，可以清肺經(jīng)，揉膻中，擦肺腧。還可以采用擠痧療法，沿脊柱兩側(cè)肺腧、心腧等穴位擠痧，幫助退熱。
中醫(yī)認為“肺和大腸相表里”，肺熱可以從大腸而出。如果孩子發(fā)燒感冒咳嗽，一定要注意孩子的大便，要保障大便通暢。如果是胃腸積熱，也會加重肺熱，家長要注意幾點：第一，要足量飲水，尤其發(fā)燒的孩子要多飲溫水;第二，可以多吃一些酸甜味水果及葉類蔬菜，可以吃蘿卜，或用青蘿卜、白蘿卜等煮水喝，對身體康復(fù)都很有益處。
正氣不足 老年人衣食住行有“講究”
對于很多老年來說，存在“正氣不足、多病共存”的特點，很容易疲乏無力、不耐寒冷，張晉從衣食住行等方面提出防護建議：
穿衣與運動：推薦采取“三層洋蔥穿衣法”：內(nèi)層速干排汗、中層保暖、外層防風(fēng)，避免過度“春捂”出汗受寒。平時常練坐式八段錦、毛巾操等低強度運動，配合拍打膽經(jīng)、八虛(肘窩、腋窩等)，促進氣血循環(huán)。
早晨拍打關(guān)節(jié)活絡(luò)筋骨，拍膽經(jīng)有助于疏肝利膽。還可以拍八虛(人體的八個窩，肘窩、腋窩、腹股溝，及膝關(guān)節(jié)后側(cè)的兩個腘窩)，促進經(jīng)絡(luò)循行。如何去拍?可以手四指并攏，形成一個空拳，輕輕地在這些地方拍打。另外，白天(上午9-10點，下午2-4點)太陽充足的時候去外面曬太陽，也就是中醫(yī)說的“天灸”補陽。
飲食與睡眠：中醫(yī)認為“胃不和則臥不安”，建議晚餐宜清淡易消化，不要吃太多，睡前兩小時減少飲水，避免夜尿頻多影響睡眠。中醫(yī)認為“心主神明、心藏神”，晚上睡不好通常是心事太多，建議睡覺時，睡眼先睡心，眼睛閉上了心要寧靜安詳，可以聽一些音樂，配合呼吸訓(xùn)練，改善睡眠。睡前適當(dāng)泡腳，頭涼腳熱有助于睡眠。陽虛者可搭配艾葉、紅花等幫助溫陽通絡(luò);關(guān)節(jié)痛者選用花椒、桂枝等幫助祛濕通絡(luò)，可以根據(jù)自身體質(zhì)向醫(yī)生詢問選擇哪些中草藥泡腳更合適。
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