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大雪節(jié)氣是一年中的第21個節(jié)氣，這時候基本全國各地都已經(jīng)步入寒冷的冬天。在北方地區(qū)，最低氣溫降至零下，多地已經(jīng)大雪紛飛，冷得仿佛置身冰窖;而南方地區(qū)也濕漉漉、冷颼颼，讓人忍不住寒戰(zhàn)。
在這樣嚴寒刺骨、大雪紛飛的季節(jié)，人體陽氣如同冬眠的小動物，也悄然蟄伏，陽氣的減弱使得機體防御能力隨之下降，容易出現(xiàn)多種疾病。比如寒風凜冽，致使手腳冰涼、身體僵硬，部分人群可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛。五臟六腑亦受波及，脾胃若不慎遭受寒邪侵襲，則運化水谷精微之功能受損，易出現(xiàn)惡心欲吐、脘腹疼痛、腹瀉等癥狀。
大雪民俗：腌肉過冬
在江蘇南京地區(qū)流傳著一句古老的諺語：“小雪腌菜，大雪腌肉?！泵恐链笱┕?jié)氣，家家戶戶便開始忙于腌制咸貨，主要是將肉類等食材進行加工保存，以便在冬季享用。在魯北地區(qū)，人們有“碌碡頂了門，光喝紅黏粥”的說法，意指隨著天氣轉(zhuǎn)冷，人們減少外出，更多時間留在家中，常食熱騰騰的紅薯粥來度過寒冷的冬季。
這些傳統(tǒng)習俗反映出，在冬季人們傾向于食用腌制食品和易于消化的溫熱食物，以補充營養(yǎng)并增加熱量，抵御嚴寒。到了今天，盡管我們的生活水平大大提升，日常飲食已富含多種營養(yǎng)，腌制食品不再是過冬必需品，但保持胃部溫暖并確保身體獲得充足熱量以抵御寒冷的理念依然具有重要的現(xiàn)實意義。
養(yǎng)生原則：溫陽驅(qū)寒
大雪時節(jié)養(yǎng)生應(yīng)聚焦于溫陽驅(qū)寒，確保機體能有效抵御寒冷侵襲。在飲食方面，我們可選擇溫補的食材，如羊肉、雞肉、牛肉，能夠為身體提供充足的營養(yǎng)。如果脾胃受涼，還可以適量食用溫中止嘔、止瀉的食材，如生姜、肉豆蔻，幫助緩解腹痛、腹瀉等困擾。南方地區(qū)的百姓可以嘗試健脾祛濕的食材，如山藥、白扁豆、芡實。
同時，保持規(guī)律的作息時間，早睡早起，對于養(yǎng)護陽氣具有重要意義。保持良好的心態(tài)，讓情緒保持舒暢，也是養(yǎng)生中不可或缺的一部分。適當?shù)捏w育鍛煉，如散步、慢跑等，可以增強體質(zhì)、提高身體的抗寒能力。
在穿著方面，建議選擇保暖性能好的衣物，避免身體受寒。此外，要保持室內(nèi)適宜的溫度和濕度，合理使用加濕器和暖氣設(shè)備，創(chuàng)造一個舒適的居住環(huán)境，有助于身體健康。
下面介紹3個大雪養(yǎng)生妙招。
益腎按摩
選穴：涌泉穴(在足底，約當足底第2、3趾蹼緣與足跟連線的前1/3與后2/3交點凹陷中)，太溪穴(位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處)，腎俞穴(位于背部，第2腰椎棘突下，旁開1.5寸)。
功效：補腎益氣。
操作方法：用拇指或食指指腹，置于穴位處進行旋轉(zhuǎn)按摩，力度適中，每個穴位按摩3~5分鐘，每日早晚各1次。
溫通沐足
材料：當歸15克，桂枝10克，生姜3片。
功效：溫通血脈，祛寒止痛。
操作方法：將上述藥材放入鍋中，加入適量清水煎煮30分鐘。待水溫降至適宜(約40℃~45℃)，倒入泡腳盆中，泡腳15~20分鐘，每日1次。
靜坐冥想
功效：靜心安神。
操作方法：選擇一處安靜舒適的地方，盤腿坐下，閉眼放松。深呼吸數(shù)次，將注意力集中在呼吸上，感受氣息在鼻腔中流動。隨后，想象自己身處一個寧靜祥和的環(huán)境中，保持這種狀態(tài)10~15分鐘，每日進行1次。
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