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中醫(yī)認(rèn)為，“骨正筋柔，氣血以流”。通過保持正確頭頸姿勢和適當(dāng)鍛煉方式來放松頸肩部肌肉、增強(qiáng)頸部肌力，可增加頸椎穩(wěn)定性，有助于恢復(fù)頸椎生理曲度，還可疏通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀，達(dá)到預(yù)防和減緩頸椎病的目的。除了減少低頭看手機(jī)、合理用枕、避免頸部受風(fēng)受涼外，不妨試試從“頭”做起的幾個養(yǎng)護(hù)小招，常做可起到事半功倍之效。
1.舉頭仰望
頭轉(zhuǎn)向左側(cè)并盡量后仰，看左上方5秒，復(fù)原后再轉(zhuǎn)向右側(cè)，看右上方5秒鐘。每次15~20個，每日2~3次。
2.頭頸爭力
雙手叉腰，上身不動，頭盡量后仰，同時深吸氣，此時頸部前屈肌群緊張對抗，然后呼氣復(fù)原。吸氣低頭，閉口，下頜盡量緊貼前胸，呼氣，頸部后伸肌群對抗用力，然后復(fù)原，同時吸氣。本法反復(fù)10~20次，每日1~2次。
3.挺胸仰頭
雙手于身后相握，挺胸仰頭，雙肩用力向后方收縮，保持10秒鐘后放松。反復(fù)10~15次，每日2~3次。
4.頭手相抗
雙手交叉緊貼后頸，用力向前頂，頭部向后用力對抗阻力，保持10秒后緩慢放松。反復(fù)10~15次，每日2~3次。
5.后伸轉(zhuǎn)頭
類似金獅搖頭狀。頭頸部適當(dāng)后伸，然后緩慢做頸部順時針方向和逆時針方向交替的旋轉(zhuǎn)活動。反復(fù)10~15次，每日1~2次。注意不能使勁轉(zhuǎn)頭，以免造成頸部扭傷或寰樞椎(即頸1、頸2椎)錯位。
6.頭頸牽伸
端坐，上身微微前傾，雙手托住兩側(cè)下頜，雙肘支撐在桌面上，持續(xù)自然做頭頸向上向后的托舉牽伸動作。每次動作持續(xù)約3~5分鐘，每天做1~2次。
7.抬頭踮腳
站立，雙手臂自然下垂，抬頭向上向后伸長脖頸，挺胸收腹，不時踮起腳尖，自然平靜呼吸，保持頸、胸、腰椎呈條一直線。反復(fù)20~30次，每日2~3次。
8.拍打頭部
人體十二經(jīng)脈中的手三陽的經(jīng)脈是從手走向頭部，足三陽經(jīng)脈是從頭走向足部，所以說頭為“諸陽之會”，常拍打頭部可醒腦通絡(luò)、舒筋活血。
拍打時從頭頂中央開始，用兩手的手掌心輕拍打，一只手向前拍打至前額，另一只向后拍打至大椎穴，然后再從頭頂中央處，向頭兩側(cè)拍打至太陽穴附近，如此算拍打1遍。每次反復(fù)拍打10遍，每日2~3次。
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