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都說一旦上過班，人的氣質(zhì)就變了，網(wǎng)絡(luò)上把這種改變戲稱為“班味”。隨著社會的發(fā)展，各行各業(yè)的競爭越來越激烈，人們的工作壓力也與日俱增。疲憊的臉色、空洞的眼神、時不時的腰酸背痛、由內(nèi)而外的萎靡，共同構(gòu)成打工人洗不掉的“班味”。
什么是“班味”
從中醫(yī)的角度來看，“班味”其實就是上班的負(fù)面影響導(dǎo)致的身體亞健康狀態(tài)。比如因壓力過大、不良情緒、睡眠不足等導(dǎo)致的肝火旺盛、脾胃不和;因久坐不動、長期處于空調(diào)環(huán)境中等導(dǎo)致的氣血不暢、陽氣不足、寒濕重;因坐姿不正確、過度使用電子設(shè)備等引發(fā)的頸肩腰腿痛、眼干眼痛。這些工作所帶來的倦怠，不僅影響了人們的情緒，更威脅到了身體健康。
洗去“班味”這樣做
我們可以利用上班的空閑時間，通過一些健康的“摸魚”方式，來洗去身上的“班味”。
目常運(yùn)
現(xiàn)代生活離不開手機(jī)、電腦，長時間盯著電子屏幕很容易造成眼部肌肉緊張，導(dǎo)致眼睛疲勞，出現(xiàn)眼干、眼痛、紅血絲等情況。窗邊遠(yuǎn)眺、轉(zhuǎn)目等方法都有助于放松眼部肌肉，緩解眼疲勞。也可按揉眉毛內(nèi)側(cè)邊緣凹陷處的攢竹穴、目內(nèi)眥角稍上方凹陷處的睛明穴、目外眥外側(cè)0.5寸凹陷中的瞳子髎穴等，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，疏通眼部經(jīng)絡(luò)，消除疲勞?；?qū)㈦p手掌心擦熱，貼于眼上，用掌心的熱量熱敷眼部。或在午休的時候，戴上熱敷眼罩，增強(qiáng)眼部的氣血循環(huán)，緩解視疲勞。
發(fā)常梳
工作壓力讓許多上班族的頭發(fā)逐漸“離家出走”。中醫(yī)認(rèn)為，頭為諸陽之會，是百脈匯聚之處?！镀諠?jì)方》中便提出“櫛(zhì，指梳子)之取多，而不使痛，亦可令侍者櫛之。于是血液不滯，發(fā)根常堅?！薄娥B(yǎng)生類纂》中亦有“發(fā)，血之窮，千過梳，發(fā)不白”的記載?？梢?，經(jīng)常梳頭按摩，可以刺激頭部的穴位和經(jīng)脈，保持頭部氣血通暢，滿足頭皮毛發(fā)的血氧供給，從而令發(fā)色柔潤烏黑、發(fā)根強(qiáng)韌不易脫，達(dá)到護(hù)發(fā)、養(yǎng)發(fā)的功效。
現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常梳頭還能使顱內(nèi)血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，加速血液和淋巴液的回流，保證大腦及腦神經(jīng)的血氧供應(yīng)，從而改善顱內(nèi)營養(yǎng)代謝，起到提神健腦、預(yù)防記憶力減退的作用。
早上開始工作前和午飯后，都可以用經(jīng)絡(luò)梳或手指指腹梳頭。梳頭時自額上發(fā)際開始由前向后梳，邊梳邊揉搓頭皮，用力要均勻、柔和、緩慢，梳到頭皮有發(fā)熱感即可。
頭常仰
如今頸椎病越來越普遍，與人們長期伏案工作、低頭玩手機(jī)等行為有關(guān)。建議每工作1小時左右休息一段時間，做些仰頭、側(cè)頭等頸部伸展動作，緩解肩頸部肌肉緊張。
還可叩擊大椎穴(位于第7頸椎棘突下凹陷中)，右手握空拳，以空拳的小指側(cè)邊緣擊打大椎穴周圍，力度適當(dāng)，以局部酸痛為標(biāo)準(zhǔn)，每次持續(xù)5~8秒，反復(fù)3~5次，可幫助疏通頸部經(jīng)絡(luò)、緩解疼痛。
也可拿捏肩井穴(位于第7頸椎棘突與肩峰最外側(cè)點(diǎn)連線的中點(diǎn))，這是肩部肌肉最豐厚的地方，也是最容易疲勞的部位。按摩時用五指抓住肩井穴附近的肌肉，用力提起，同時五指用力捏拿，每次持續(xù)3~5秒，重復(fù)5~8次，可以幫助疏通肩部經(jīng)絡(luò)、放松肌肉。
點(diǎn)按風(fēng)池穴(位于枕骨下斜方肌與胸鎖乳突肌之間的凹陷中)也對頸肩部肌肉僵硬具有明顯緩解作用。按摩時，用兩手大拇指指肚分別點(diǎn)揉兩側(cè)風(fēng)池穴，力度以有酸脹感為佳，每次2~3分鐘即可。
腰要正
早上通勤久站，白天辦公室久坐，長時間伏案工作、勞累或從事重體力勞動，都可能引起腰椎間盤、小關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶功能失衡，繼而發(fā)生腰肌勞損、腰椎間盤突出等疾病，引起腰部疼痛、下肢放射性疼痛等一系列癥狀。為了保護(hù)腰椎健康，我們在日常工作中需要注意保持端正的坐姿，不要歪歪扭扭，也不要蹺二郎腿。桌椅的高度要合適，電腦屏幕盡量與視線平齊。也可以在腰部與椅背之間放一靠墊，起到支撐腰部的作用。
可時常按揉腎俞穴(位于第2腰椎棘突下，后正中線旁開1.5寸)，以助溫補(bǔ)元陽、益腎強(qiáng)腰，緩解腰部疼痛和僵硬不適。也可按摩位于腘橫紋中點(diǎn)的委中穴。中醫(yī)有“腰背委中求”之說，每天按揉委中穴可疏通腰背部經(jīng)絡(luò)氣血，促進(jìn)腰部肌肉軟組織的新陳代謝，起到通絡(luò)止痛的作用。
拍八虛
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提出：“肺心有邪，其氣留于兩肘。肝有邪，其氣留于兩腋。脾有邪，其氣留于兩髀。腎有邪，其氣留于兩腘。凡此八虛者，皆機(jī)關(guān)之室，真氣之所過，血絡(luò)之所游?！卑颂撌侵溉梭w的兩肘窩、兩腋窩、兩腹股溝、兩腘窩，共八處。人體五臟的邪氣常藏匿于八虛之中，造成經(jīng)氣運(yùn)行不暢。經(jīng)常拍打八虛，能起到調(diào)暢氣血、疏經(jīng)通絡(luò)、祛除邪氣的作用，有助于養(yǎng)生保健、增強(qiáng)人體免疫力。工作累時，可用手掌或經(jīng)絡(luò)錘從上到下拍打八虛，每個部位拍打5~10分鐘，至微微發(fā)熱即可。
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