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據(jù)健康時報報道：現(xiàn)代人尤其是老年人經(jīng)常受一些小病小痛或慢性疾病困擾，沒有明顯的癥狀并不代表身體非常健康。
不妨學一學簡單好用的健康自測公式自我識別身體狀態(tài)，以便及早干預。自己在家就能發(fā)現(xiàn)健康問題!
1、骨質疏松：體重年齡算風險
北京友誼醫(yī)院骨科中心主任醫(yī)師費琦、楊雍2022年8月在健康時報刊文表示，隨年齡增大，身體機能逐漸退化，與骨骼相關的各類激素水平下降，容易發(fā)生骨質疏松，不妨通過年齡、體重來估計風險。
【測試方式】
計算OSTA指數(shù)，即(體重公斤數(shù)-年齡)×0.2，大于-1代表較低風險;-1至-4之間，表示骨質疏松癥為中風險;小于等于-1提示中高風險，建議做進一步骨密度測量等(絕經(jīng)后人群適用)。在無骨密度測定情況下，高風險可考慮抗骨質疏松治療。
建議：進入老年階段后，老人們應關注無緣由的腰背部疼痛，身高逐漸變矮，駝背愈發(fā)嚴重，翻身、起坐及行走困難等情況，主動自我評估骨質疏松，及時就醫(yī)干預，以免進一步發(fā)生骨折、跌倒等損害健康。
2、肌肉減少：環(huán)繞小腿最粗處
山西省中西醫(yī)結合醫(yī)院老年病二科主任蘇榮葉2022年8月在健康時報刊文介紹，肌肉減少會增加老年人跌倒、失能等風險，對健康危害大，但常常被忽略，需要增強自我識別的能力。
【測試方式】
用非彈性皮尺測量小腿最粗處，若男性小于34厘米、女性小于33厘米，提示肌少癥可能。也可用雙手食指、拇指環(huán)繞小腿最粗的地方，即“指環(huán)測試”，如果小腿圍與指環(huán)之間有空隙，提示有肌少癥風險。
建議：肌肉減少不一定是瘦，也可能表現(xiàn)為內臟脂肪蓄積。若胳膊沒勁、走不動、反復跌倒，要高度重視肌肉減少，營養(yǎng)加運動是最重要的改善方法，均衡補充優(yōu)質蛋白質，選擇“坐位抬腿”、拉彈力帶等抗阻運動。
3、心肺下肢功能：連續(xù)走樓梯層數(shù)
江西省中醫(yī)院主任中醫(yī)師梁啟軍2022年8月在健康時報刊文表示，對于老年人來說，心肺及下肢功能與健康密切相關，45歲以后不妨用走樓梯的方式測評。
【測試方式】
不能走完一層：勉強走后有胸悶(肺功能嚴重下降)、胸痛或心慌(心功能嚴重下降)、下肢疼痛(下肢功能嚴重衰退)。
連續(xù)3層：走后需停下休息，但無前述不適，提示功能較差，或單純衰老;若有相應不適，可能功能下降較嚴重。
連續(xù)6層：走后需停下休息，但沒有相應不適，表示功能比較正常。
連續(xù)8～9層：無相關不適，即功能良好。
建議：感覺身體良好，但不能一口氣走完6層樓梯的老人就醫(yī)檢查心、肺及下肢功能。
4、雙腿長短：看看三個水平線
廣東省中醫(yī)院骨科醫(yī)生羅俊華、林定坤2022年8月在健康時報刊文提示，長期不良坐姿可致骨盆傾斜、脊柱側彎等，不僅傷害脊柱，還可能長短腿，站立稍久腰酸痛。
【測試方式】
腳底水平線：平躺后，檢查者雙手握緊兩個腳踝，向足底方向用力牽拉，觀察兩腳底是否平齊。
膝蓋水平線：平躺并屈膝90度，雙足尖平齊，踩在床面上，觀察兩側膝蓋頂線是否等高。
腿窩、骨盆水平線：站立時，觀察雙腿腘窩橫紋、髖部兩側最高點是否等高。
建議：若自測發(fā)現(xiàn)不等高，則可能有長短腿的問題，建議盡快就醫(yī)明確，積極干預原發(fā)病因，此類功能性長短腿也可隨之改善。
5、膝蓋狀態(tài)：爬樓梯三色預警
山西中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院骨傷科主治醫(yī)師康俊峰2022年8月在健康時報刊文表示，當走遠路后膝關節(jié)內側酸痛，可用手輕揉緩解，就應該保養(yǎng)關節(jié)了，不妨自測一下關節(jié)狀態(tài)。
【測試方式】
下樓梯疼為“黃色預警”;上樓梯時也疼為“橙色預警”;走平路就疼，甚至晚上睡覺時也感覺腿疼，是“紅色警報”。
也可緩慢單腿下蹲，盡量保持平衡，幾秒后再起立回到初始姿勢，如果在此過程中膝關節(jié)疼痛，需要及早就醫(yī)診療。
建議：膝關節(jié)疼痛時切勿盲目忍痛，隨意鍛煉，以免加重關節(jié)損傷，必要時可以使用拐杖等減輕膝關節(jié)承受的壓力。
6、平衡能力：堅持三個十秒站
中南大學湘雅醫(yī)院運動醫(yī)學科副主任醫(yī)師徐大啟2022年8月在健康時報刊文表示，由于衰老、疾病等原因，老年人平衡力減弱，若想防止跌倒，要了解自己的平衡能力如何。
【測試方式】
首先雙腳并攏，站立10秒;接下來一側腳尖對著另一側腳掌中間，并攏站立10秒;最后一側腳跟頂著另一側腳尖，保持直立10秒。
若能堅持足夠時間，提示平衡力正常;小于10秒或不能完成，則平衡力差;晃動得越多也表示平衡能力越差。
建議：此自測動作也可作為平衡鍛煉，逐漸延長時間，有些吃力時停止。建議初始練習時身邊有固定扶手，一旦失去平衡能夠及時支撐。
7、腎臟功能：觀察尿液
中科院院士、南方醫(yī)科大學腎病專家侯凡凡2018年在接受健康時報采訪時表示，自己觀察尿液是判斷腎臟功能是否正常的最直接簡單的方法。
【測試方式】
首先觀察尿液的樣式，如出現(xiàn)尿中泡沫增多，尿液靜置一段時間后表面有細小的泡沫且不消散，可能是蛋白尿;
其次還要注意尿液的顏色，尿色改變，尿液渾濁呈淘米水樣，或者尿色發(fā)紅，呈濃茶色甚至醬油色，都是異?，F(xiàn)象;
此外，要觀察尿量的改變，正常人每天尿量約為1000~2000毫升，尿量過少或過多都提示腎臟可能出現(xiàn)問題。
建議：預防慢性腎臟病要調整生活方式，堅持鍛煉;規(guī)律作息，避免疲勞;放松心情，避免情緒緊張;低鹽飲食，均衡營養(yǎng)。定期體檢，也能阻斷或逆轉病情。
8、內臟脂肪：腰臀比
南京體育學院運動健康科學系副教授李靖2015年在健康時報刊文中表示，腰臀比是判定中心型肥胖的重要指標，而腰臀比的數(shù)值大，就意味著腹部脂肪的積壓。
【測試方式】
所謂腰臀比，即測量腰圍和臀圍的尺寸，再用腰圍數(shù)字除以臀圍的比值就計算出了腰臀比。美國運動醫(yī)學學會推薦的評價方法是，男性的腰臀比小于0.94，女性的腰臀比小于0.82時，為正常值。
建議：擁有標準腰臀比，要合理飲食，增加運動時間，還要釋放壓力，例如深呼吸或做瑜伽，堅持每周至少三次，半個小時以上的有氧運動。
9、老年癡呆：畫個鐘表
首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院神經(jīng)內科吳巧琪2016年在健康時報刊文表示，老年癡呆在發(fā)病早期并非無跡可尋。只要畫一個鐘表就可以看出是否有老年癡呆的早期癥狀，在家就可以輕松自測。
【測試方式】
畫鐘測驗具體可分為以下三個步驟：
1、畫出閉鎖的圓(表盤)，如標畫正確，可以得1分;
2、將數(shù)字安置在表盤上的正確位置(必須保證所有數(shù)字都在圓內)，并且，按順序將表盤上12個數(shù)字填寫正確，如標畫正確，可以得1分;
3、將指針安置在正確的位置(要留意，所畫的鐘表指針上是否有箭頭，分針是否比時針長等)，如標畫正確，可以得1分。
如果最終得分是3分，表示老人目前認知功能比較正常;如果得2分，說明老人目前認知功能基本正?；蛑皇浅霈F(xiàn)輕度癡呆癥狀;如果只有1分，說明老年癡呆癥狀比較明顯，已經(jīng)屬于中重度。
建議：一般建議家屬帶老人盡早前往認知門診，發(fā)現(xiàn)老年癡呆的早期癥狀，同時，積極咨詢專家，配合治療，不延誤病情，抓住最佳治療時機。
10、心臟功能：測測握力
航空總醫(yī)院心血管內科主任醫(yī)師董鵬2015年接受健康時報采訪時談到，握力的大小在一定程度上可以反映心臟水平的好壞。
【測試方式】
握力體重指數(shù)=握力(千克)÷體重(千克)×100，一般正常握力指數(shù)應大于50。
一般來說，40歲左右男性握力在43~50千克為合格，女性27~31千克之間為合格。
建議：一旦發(fā)現(xiàn)握力下降，就該考慮是不是心臟功能下降，或者出現(xiàn)了全身性的動脈硬化，應去醫(yī)院心內科做個檢查了。
提醒，在家自測只供提前初步發(fā)覺健康問題，不能代替醫(yī)學檢查，還需要進一步去醫(yī)院檢查就診。
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