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1、自測(cè)肺功能
浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任醫(yī)師李雯2016年11月在健康時(shí)報(bào)刊文指出，日常生活中有個(gè)“6分鐘步行試驗(yàn)”，可以初步測(cè)一下自己的肺功能。
測(cè)試方法：在平地盡可能快速走6分鐘，測(cè)量步行距離，少于300米為1級(jí)，300~374.9米為2級(jí)，375~449.5米為3級(jí)，超過450米為4級(jí)。級(jí)別越低表明肺功能越差，達(dá)到3級(jí)與4級(jí)者，表明肺功能接近或已達(dá)到正常。
健康建議：進(jìn)入中年后，人體的最大氧氣吸入量開始下降。很少運(yùn)動(dòng)的人，其60歲時(shí)的最大有氧能力幾乎只有20歲時(shí)的一半。因此要想保持良好肺功能，要長期堅(jiān)持適度的體育鍛煉，這樣的人肺活量減退非常緩慢，即使60歲以后，肺活量仍較正常。
2、自測(cè)心臟功能
心臟的功能是供應(yīng)全身的血液。一個(gè)人在安靜狀態(tài)下，心臟每分鐘約跳70次，每次泵血70毫升，則每分鐘約泵5升血，如此推算下來，可想而知，一個(gè)人的心臟一生泵血量非常巨大。
因此了解自己心臟的功能非常重要。我國著名病理學(xué)家、解放軍總醫(yī)院第三醫(yī)學(xué)中心(原中國人民武裝警察部隊(duì)總醫(yī)院)原病理科主任醫(yī)師紀(jì)小龍?jiān)谄鋾稄念^到腳的自療智慧》中介紹，大家可以通過自我感覺自測(cè)心功能等級(jí)。
測(cè)試方法：了解心臟功能有沒有毛病的最簡單方法是爬山或上樓有沒有心慌的感覺。心慌是由于心跳過快、過慢或節(jié)律不整齊造成的。因此根據(jù)人體在不同程度的活動(dòng)量下所產(chǎn)生的主觀癥狀，而將心功能劃分為四級(jí)，自己可以對(duì)心功能做一個(gè)判斷，力爭從差的一級(jí)向好的一級(jí)過渡：
第一級(jí)：一切活動(dòng)不受限制且無癥狀。
第二級(jí)：能勝任一般輕體力活動(dòng)，但較重的體力活動(dòng)可引起心悸、氣短等心功能不全癥狀。
第三級(jí)：休息時(shí)無任何不適，但做一般輕活動(dòng)時(shí)即有心功能不全的表現(xiàn)。
第四級(jí)：做任何活動(dòng)均有癥狀，即使在臥床休息時(shí)，亦有心功能不全的癥狀，如心悸、呼吸困難及不能平臥等。
健康建議：運(yùn)動(dòng)是最好的“護(hù)心”方法，散步、快走、慢跑、太極拳以及短跑等都是非常好的選擇，不同年齡段的人可根據(jù)自身的實(shí)際情況進(jìn)行選擇。
3、自測(cè)腎臟功能
中科院院士、南方醫(yī)科大學(xué)腎病專家侯凡凡2018年在接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)表示，自己觀察尿液是判斷腎臟功能是否正常的最直接簡單的方法。
測(cè)試方法：首先觀察尿液的樣式，如出現(xiàn)尿中泡沫增多，尿液靜置一段時(shí)間后表面有細(xì)小的泡沫且不消散，可能是蛋白尿;其次還要注意尿液的顏色，尿色改變，尿液渾濁呈淘米水樣，或者尿色發(fā)紅，呈濃茶色甚至醬油色，都是異?，F(xiàn)象;此外，要觀察尿量的改變，正常人每天尿量約為1000~2000ml，尿量過少或過多都提示腎臟可能出現(xiàn)問題。
健康提示：預(yù)防慢性腎臟病要調(diào)整生活方式，堅(jiān)持鍛煉;規(guī)律作息，避免疲勞;放松心情，避免情緒緊張;低鹽飲食，均衡營養(yǎng)。定期體檢，也能阻斷或逆轉(zhuǎn)病情。
4、自測(cè)內(nèi)臟脂肪
南京體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)健康科學(xué)系副教授李靖2015年在健康時(shí)報(bào)刊文中表示，腰臀比是判定中心型肥胖的重要指標(biāo)，而腰臀比的數(shù)值大，就意味著腹部脂肪的積壓。
測(cè)試方法：所謂腰臀比，即測(cè)量腰圍和臀圍的尺寸，再用腰圍數(shù)字除以臀圍的比值就計(jì)算出了腰臀比。美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)推薦的評(píng)價(jià)方法是，男性的腰臀比小于0.94，女性的腰臀比小于0.82時(shí)，為正常值。
健康提示：擁有標(biāo)準(zhǔn)腰臀比，要合理飲食，增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，還要釋放壓力，例如深呼吸或做瑜伽，堅(jiān)持每周至少三次半個(gè)小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)。另外學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心理壓力，當(dāng)心態(tài)端正后，合理地釋放壓力，能夠有效改善人們不健康的生活方式帶來的腹部肥胖。
5、自測(cè)握力
握力可以反映一個(gè)人上肢的力量的強(qiáng)弱。
測(cè)試方法：手提5公斤左右重的物件，拎著走，看可以走多久，如果走100米就覺得沒勁了，或者拉拉力器五六下就拉不動(dòng)了，則表明握力不夠，有待提升。
健康提示：除了借助握力圈、拉力器等健身小工具增強(qiáng)握力，平時(shí)在手掌里轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)核桃、金屬球等，都有助于增長手勁和提高手部靈活性。
6、自測(cè)反應(yīng)力
“眼手反應(yīng)時(shí)間”可以判斷一個(gè)人的反應(yīng)能力，以及眼手協(xié)調(diào)性。而人做出反應(yīng)的時(shí)間是最好的壽命指示器，反應(yīng)時(shí)間是衡量智力的標(biāo)準(zhǔn)，智力又是人體“系統(tǒng)完整性”的指示器。
測(cè)試方法：一個(gè)人拿著尺子，垂直，零刻度朝下，突然松手，另一個(gè)人去抓尺子，如果抓住的刻度在5厘米左右，說明反應(yīng)比較快，超過20厘米則反應(yīng)比較遲鈍。
健康建議：兵乓球、網(wǎng)球等球類運(yùn)動(dòng)，需要眼手有很好的配合度，可以幫助訓(xùn)練反應(yīng)能力。
7、自測(cè)平衡力
平衡性好可以預(yù)防摔倒，從而減少不必要的傷害發(fā)生。尤其對(duì)于老年人來說非常重要。北京體育科學(xué)研究所原副所長周琴璐2011年3月在健康時(shí)報(bào)刊文指出，自測(cè)平衡力可以試試“金雞獨(dú)立”。
測(cè)試方法：閉上雙眼，兩眼微閉，雙手自然放在身體兩側(cè)，任意抬起一只腳，腿盡量抬高，單腿站立，測(cè)測(cè)能站多長時(shí)間。15~20秒以上說明平衡能力比較好，10秒以下就要注意了。
健康建議：太極拳中的“推手”、五禽戲中的“鳥戲”以及金雞獨(dú)立等動(dòng)作都很適合老人鍛煉平衡性。此外，還可以練習(xí)倒著走，都能增強(qiáng)平衡能力。
需要提醒大家的是，自測(cè)方法只是初步判定，不要自己將其作為診斷標(biāo)準(zhǔn)或者以此盲目相信偏方，如果有相關(guān)不適，還是要到醫(yī)院就醫(yī)，遵醫(yī)囑進(jìn)行調(diào)理。
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