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為了更好地阻斷疾病傳播，大家都很理智地堅(jiān)持待在家里，減少外出，共同應(yīng)對(duì)這場(chǎng)屬于我們每一個(gè)人的戰(zhàn)斗。居家隔離固然重要，但其明顯限制了人們的活動(dòng)范圍，降低了日常活動(dòng)量。

目前網(wǎng)絡(luò)上出現(xiàn)了很多爭(zhēng)議，比如：有人認(rèn)為要避免運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)丟失汗液從而降低人體免疫力；也有人認(rèn)為要增加運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檎J(rèn)為運(yùn)動(dòng)可以排毒。那么，疫情期間究竟是否要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)？如何正確的運(yùn)動(dòng)呢？讓我們一起來看看。

疫情期間運(yùn)動(dòng)有無(wú)必要呢？

首先， 運(yùn)動(dòng)已經(jīng)被證實(shí)是預(yù)防和治療慢性病的良方，運(yùn)動(dòng)是一種天然的良藥。運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防和治療包括糖尿病、心臟病、肥胖、高血壓等40種以上的慢性病。有研究顯示，有心臟病、高血壓、糖尿病等慢性基礎(chǔ)疾病的患者感染新型冠狀病毒后，其死亡風(fēng)險(xiǎn)比健康人要高。所以，通過運(yùn)動(dòng)來預(yù)防疾病、維持健康就顯得尤為重要。

如何正確居家運(yùn)動(dòng)呢？

疫情期間，我們?cè)诩乙３趾线m的運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度，一般成年人每周至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，那么在家每天可以采用總時(shí)間30分鐘—60分鐘家庭快走、原地快速踏步及廣播體操等，可以分2~3次完成，自我感覺有點(diǎn)用力，微微出汗，再配合每周俯臥撐或普拉提等訓(xùn)練保持肌肉力量。對(duì)于無(wú)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的心血管疾病患者，可以選擇在家保持日常活動(dòng)，經(jīng)過醫(yī)生評(píng)估、運(yùn)動(dòng)康復(fù)指導(dǎo)后再進(jìn)行家庭運(yùn)動(dòng)康復(fù)。要注意運(yùn)動(dòng)是不能“一口氣吃成個(gè)胖子”的，應(yīng)該要多注意身體的感覺，循序漸進(jìn)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)。

1.聽從自己身體的感覺，不舒服的時(shí)候不要運(yùn)動(dòng)。

2.做好運(yùn)動(dòng)前的熱身，運(yùn)動(dòng)后的放松。

3.運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，不要增量太快，時(shí)間過長(zhǎng)。

4.運(yùn)動(dòng)后注意保暖，及時(shí)補(bǔ)充水分。

5.注意營(yíng)養(yǎng)、睡眠，保持愉快心情。

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