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隨著歲月的流逝，不少老年人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體重悄然上升，但奇怪的是，體力卻大不如前。這背后，可能隱藏著一種名為“少肌性肥胖”(也被叫做肌少癥性肥胖)的健康隱患。它可不是簡(jiǎn)單的“發(fā)?！保切枰覀兏叨染璧慕】碉L(fēng)險(xiǎn)。
一、揭開少肌性肥胖的神秘面紗
想象一下，你的身體里脂肪越來越多，但肌肉卻在悄悄減少，這就是少肌性肥胖的典型特征。它就像是一個(gè)狡猾的敵人，讓人在不知不覺中陷入健康的危機(jī)。
二、這些癥狀，你中招了嗎?
體重沒咋變，但腰圍卻粗了一圈;
爬個(gè)樓梯、提個(gè)重物都?xì)獯跤?
四肢軟綿綿的，腹部或臀部堆積了一大堆脂肪;
動(dòng)不動(dòng)就累，平衡感也變得差了起來。
三、老年人為啥容易中招?
年齡增長(zhǎng)：肌肉流失和衰老可是“好朋友”，通常從中年開始，到了晚年更是加速。
代謝變慢：年紀(jì)大了，基礎(chǔ)代謝率也跟著下降，多余的熱量就容易變成脂肪堆積起來。
營(yíng)養(yǎng)不足：牙齒不好、消化功能弱，導(dǎo)致老年人蛋白質(zhì)吃得少，肌肉合成原料不夠。
慢性病和藥物：糖尿病、關(guān)節(jié)炎等疾病，以及某些藥物，都可能加速肌肉的分解。
四、少肌性肥胖，危害可不小!
它不僅會(huì)讓你活動(dòng)能力下降，增加跌倒骨折的風(fēng)險(xiǎn);還會(huì)讓你的代謝紊亂，更容易患上糖尿病、高血壓等疾病;更糟糕的是，它還會(huì)降低你的免疫力，讓你更容易感染疾病;最嚴(yán)重的是，研究顯示，少肌性肥胖者的全因死亡率比健康人群高出2-3倍!
五、如何打敗這個(gè)“敵人”?
飲食：蛋白質(zhì)可是關(guān)鍵!每天要吃夠量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如雞蛋、魚肉、豆制品和牛奶。記得分餐補(bǔ)充，避免一次性吃太多。另外，如果日曬不足，還可以遵醫(yī)囑補(bǔ)充點(diǎn)維生素D。
運(yùn)動(dòng)：抗阻訓(xùn)練可不能少!每周3次，每次20-30分鐘的力量訓(xùn)練，舉舉小啞鈴、做做彈力帶訓(xùn)練或者靠墻蹲坐都可以。當(dāng)然，平衡練習(xí)和有氧運(yùn)動(dòng)也很重要哦!
生活習(xí)慣：避免久坐不動(dòng)，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘;定期檢測(cè)體成分，了解自己的肌肉量和體脂率;如果有慢性病，要遵醫(yī)囑調(diào)整藥物，避免藥物引起肌肉流失。
六、這些誤區(qū)，你可別踩!
誤區(qū)一：瘦就是健康。盲目節(jié)食減肥可能會(huì)加速肌肉流失哦!
誤區(qū)二：只走路就夠了。散步雖然好，但無法替代力量訓(xùn)練，得針對(duì)性鍛煉肌肉才行!
誤區(qū)三：吃素更長(zhǎng)壽。長(zhǎng)期素食容易導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足，合理搭配才是最重要的!
少肌性肥胖并不可怕，只要我們科學(xué)飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、調(diào)整生活習(xí)慣，就能打敗這個(gè)“敵人”，實(shí)現(xiàn)“增肌減脂”，讓晚年生活更健康、更自主!建議60歲以上的朋友們每年都去檢測(cè)一下肌肉量和體脂率哦，早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)，健康晚年不是夢(mèng)!
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