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小寒，是二十四節(jié)氣中的第二十三個(gè)節(jié)氣，冬季的第五個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著季冬時(shí)節(jié)的正式開始。民諺云：“小寒時(shí)處二三九，天寒地凍冷到抖?！闭f明了小寒節(jié)氣的寒冷程度。小寒養(yǎng)生宜斂精藏氣、扶元固本，以防寒補(bǔ)腎為主。
起居：保暖防寒勤泡腳
冬季晝短夜長(zhǎng)，我們的起居要適應(yīng)自然界的變化規(guī)律，早睡晚起，保證充足睡眠。人入寐時(shí)陽入于陰，在養(yǎng)精蓄銳的同時(shí)，也利于陽氣的潛藏。早睡晚起還有利于保護(hù)肺經(jīng)(3~5點(diǎn)當(dāng)令)，防止風(fēng)寒入肺而致咳嗽等呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。外出時(shí)戴好帽子、圍巾，要選擇保暖性能好的衣物，注意頭、手、足部的防寒保暖。夜晚臨睡前，可用熱水或艾葉水泡腳，溫度為40℃~45℃為宜，水要淹沒腳踝，浸泡15~20分鐘。這樣可以保持整夜足部溫暖，還可助眠，一舉兩得。
飲食：暖中補(bǔ)虛溫腎陽
俗話說“冬令進(jìn)補(bǔ)，開春打虎”。小寒飲食以溫補(bǔ)為主，羊肉是最好的選擇，當(dāng)歸生姜羊肉湯就是非常好的益氣補(bǔ)血、溫補(bǔ)脾腎的藥膳。還可選擇健脾養(yǎng)胃的山藥、栗子，益氣養(yǎng)陰的紅棗、桂圓，并適當(dāng)食用消食化痰的白蘿卜，以及各類新鮮蔬菜水果，防止過于燥熱，維持陰陽的平衡。
需要注意的是，進(jìn)補(bǔ)不要太過，晚餐應(yīng)節(jié)制飲食，防止熱量過多導(dǎo)致超重。一些寒涼生冷之品，如冰淇淋、生魚片等，要少吃，以防損傷胃氣。
運(yùn)動(dòng)：舒緩適度防損傷
天氣雖然寒冷，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)仍必不可少，可以選擇散步、慢跑。此外，八段錦、五禽戲、太極拳等傳統(tǒng)健身氣功，動(dòng)作舒展，可行經(jīng)活血，且不限場(chǎng)地，老少咸宜，是很好的運(yùn)動(dòng)方式。
需要注意的是，晨練不宜出門過早，鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，逐漸增加，運(yùn)動(dòng)前做好熱身，如果是室內(nèi)鍛煉，應(yīng)注意保持空氣流通。
情志：戶外訪友舒肝氣
天氣嚴(yán)寒，長(zhǎng)時(shí)間待在室內(nèi)不利于肝氣條達(dá)，容易出現(xiàn)焦慮或情緒低落。想要保持積極的心態(tài)，可以約上三五好友，進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)，利于放松精神、暢達(dá)情志，使肝氣疏通而不郁結(jié)。
養(yǎng)生妙招：強(qiáng)本固腎鳴天鼓
做法：將兩個(gè)手掌心緊按兩側(cè)外耳道，確保耳道被完全覆蓋，這樣可以隔絕外界聲音。用兩手的食指、中指和無名指輕輕敲擊腦后的枕骨部位，每次敲擊60下。然后，掌心繼續(xù)掩按耳道，手指緊按枕骨不動(dòng)，掌心驟然抬離，連續(xù)做9下。以上步驟算作1回，每次練習(xí)3回，每日早晚各做1次。
功效：鳴天鼓是我國流傳已久的一種按摩保健方法，長(zhǎng)期練習(xí)可調(diào)補(bǔ)腎元、強(qiáng)本固腎，是在寒冷的冬季中養(yǎng)腎補(bǔ)腎的好方法。
注意事項(xiàng)：練習(xí)時(shí)，注意身體保持頂平項(xiàng)直，中正安舒。如果外耳道有炎癥或潰瘍，應(yīng)避免練習(xí)鳴天鼓。
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