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《遵守八箋》是一部成書于明代的養(yǎng)生著作，內(nèi)容十分廣泛，凡是對(duì)人體身心健康可能產(chǎn)生影響的各種問題均有涉及，是集明代養(yǎng)生學(xué)之大成的一部名著，也是我國(guó)歷史上不可多得的一部全面介紹養(yǎng)生理論與方法的養(yǎng)生全書。書中有關(guān)睡眠養(yǎng)生學(xué)方面的知識(shí)到現(xiàn)在仍值得借鑒，現(xiàn)簡(jiǎn)單介紹如下。
睡眠環(huán)境
睡眠環(huán)境是能夠進(jìn)行正常睡眠的外部條件，一般就是指我們的居室環(huán)境，是睡眠過程中非常重要的一個(gè)部分。中醫(yī)睡眠養(yǎng)生十分重視居室環(huán)境的設(shè)計(jì)，包括居室大小、位置選擇、環(huán)境設(shè)置等，從而使人能夠在適合的睡眠環(huán)境中獲得良好的睡眠與心態(tài)。
居室大小
《遵生八箋》對(duì)居室環(huán)境的設(shè)計(jì)有比較完整的描述：“吾謂安處者，非華堂邃宇，重裀廣榻之謂也。在乎南面而坐，東首而寢，陰陽適中，明暗相半。屋無高，高則陽盛而明多;屋無卑，卑則陰盛而暗多……吾所居室，四邊皆窗戶，遇風(fēng)即闔，風(fēng)息即開。吾所居座，前簾后屏，太明即下簾以和其內(nèi)映，太暗則卷簾以通其外耀?！敝赋鼍邮业脑O(shè)計(jì)，不需要太過于豪華，也不宜過大、過高。需要著重注意的是坐、臥方位的設(shè)計(jì)，要光線適中，注重通風(fēng)，陰陽適宜。書中言：“室大則多陰，臺(tái)高則多陽?！本邮姨蠡蛱叨既菀讓?dǎo)致陰陽不適的疾病。
《恬逸自足條》也言“居室稍寬，無應(yīng)接奔走之勞，耳目清曠……三商而眠，高舂而起，靜院明窗”，提出居室環(huán)境應(yīng)安靜明亮，不宜太大，避免勞頓之苦。
位置選擇
《遵生八箋》指出，一般房屋前部要設(shè)置“入閣、左塾、右道院”，作用是藏書、教育孩子讀書、招待客人;房屋中部稱為“進(jìn)舍”，設(shè)置有三，“寢一、讀書一、治藥一”;“后舍”則用于儲(chǔ)藏和陳列農(nóng)具等。
因此臥室位置一般選擇在全屋中間，睡眠和讀書、治藥等比較私密、專注的活動(dòng)放在一起，以保持清凈、獨(dú)立，不受到太多的打擾。
如若空間不足，也要盡量和雜物、勞作之處分開，使臥室時(shí)常保持潔凈?！秾嬍遗P時(shí)祝法》言：“人臥室宇，當(dāng)令潔盛，盛則受靈氣，不潔則受故氣?！?
光線與溫度
《清修妙論箋》說：“勿點(diǎn)燈燭照臥，六神不安?！薄度耸轮T忌》則曰：“勿燃燭照寢，令人神魂不安?！卑察o和昏暗的環(huán)境有利于心神安寧，能夠幫助睡眠安穩(wěn)，睡眠時(shí)要避免比較強(qiáng)的光線照射，例如燭火、燈光等。
此外，書中還提到“所寢之室，名安樂窩，冬暖夏涼”“臥冷枕涼皆勿喜”，強(qiáng)調(diào)“冬暖夏涼”是臥室環(huán)境的基本條件。冬季保持臥室溫暖的同時(shí)，需要避免頭部太熱，書曰“最寒勿令火爐安向頭旁，令人頭重目赤鼻干”，指出睡覺的時(shí)候避免把熱源靠近頭部，否則會(huì)讓人頭昏重、目赤鼻干，比較理想的狀態(tài)是保持“溫足凍腦”，即腳部溫暖、頭部涼爽。
避風(fēng)與避蟲
書中多次強(qiáng)調(diào)臥室避風(fēng)，如“避風(fēng)如避箭，盛暑所居兩頭通屋，巷堂夾道，風(fēng)回涼爽，其害尤甚”“頭為諸陽之總，尤不可風(fēng)，臥處宜密防小隙微孔，以傷其腦戶”“夜臥防床頭有隙進(jìn)風(fēng)”。睡覺的時(shí)候，陽氣入里，比較容易受到風(fēng)邪侵襲，因此臥室的設(shè)計(jì)一定要嚴(yán)密，尤其頭部位置要避免漏風(fēng)。
此外，也給出了臥處避蟲的具體方法建議。如《三月事宜》曰：“三月三日，取薺菜花鋪灶上及坐臥處，可避蟲蟻?！庇衷唬骸笆侨杖】嚅?，無花即葉，于臥席下，可避蚤虱?！薄段逶率录伞费裕骸败岳蚧ㄎ鹬么差^，引蜈蚣?！?
睡眠用具
睡眠用具是指睡眠時(shí)使用的工具，主要包括床榻、枕具、被褥等，也是影響睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵因素。
床榻
床榻根據(jù)季節(jié)、功能的不同，又有不同的設(shè)計(jì)，其中比較重要的一點(diǎn)是，床要有一定的高度，和地面隔開，避免受到地氣、潮氣侵襲，有利于身體健康。書曰：“凡人臥，床常令高，則地氣不及?！?
“風(fēng)為百病之長(zhǎng)”，中醫(yī)認(rèn)為風(fēng)邪侵襲是重要的致病因素，尤其是睡眠的時(shí)候。因此古代床榻常在四面設(shè)計(jì)有欄桿，作為屏障以抵擋風(fēng)邪侵襲。根據(jù)四季特點(diǎn)，床上還要有不同的布置，比如夏天內(nèi)置“無漏賬”以避蟲、透氣為主，冬天則內(nèi)置冬賬，避寒與避風(fēng)。
古人的睡眠用具種類多樣豐富，除了普通的床，還有倚床、竹榻、短榻等。它們的特點(diǎn)是輕便、靈活，主要用于日間小憩等非正式睡眠。
午睡是古代睡眠養(yǎng)生中非常重要的一部分，有助于恢復(fù)精力。如書中《晨昏怡養(yǎng)條》曰：“心手俱懶，則坐睡，以其不強(qiáng)役與神?！爆F(xiàn)代研究也發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)?shù)奈缢欣诖龠M(jìn)健康、提高認(rèn)知功能，還可以降低心腦血管疾病等不良健康結(jié)局發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。
枕頭
關(guān)于枕頭的材質(zhì)，可以有豐富的選擇，比如瓷枕、皮枕、涼枕等，以舒適為主。當(dāng)然，一些特殊制作的藥枕，還有養(yǎng)生保健的作用，如菊枕(是指用布囊裝以菊花，放在皮枕、涼枕之上)，可以益睛明目、幫助睡眠。
有關(guān)枕頭的高度，一般和躺著時(shí)身體高度相仿，“厚軟氈席，枕高四指，才與身平”。
關(guān)于枕頭的形狀，書中還介紹了一種方枕，主要在夏季使用，特點(diǎn)就是可以保持涼爽，“夏月當(dāng)用方枕，睡久氣蒸枕熱，則轉(zhuǎn)一方冷處”。體現(xiàn)了枕頭在睡眠養(yǎng)生過程中的重要性。
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