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“綠筠尚含粉，圓荷始散芳。”唐代詩人韋應(yīng)物在《夏至避暑北池》一詩中描繪出一幅荷花初綻的清涼夏日畫卷。夏至?xí)r處處蟬鳴、蛙聲陣陣，也氣候炎熱，容易上火煩躁，到底此時(shí)節(jié)該如何養(yǎng)生?下面一起來看看。
夏至特點(diǎn)
《月令七十二候集解》中提到“夏至，五月中?！俄崟?huì)》曰：夏，假也，至，極也，萬物于此皆假大而至極也?！睆闹嗅t(yī)角度看，夏至?xí)r陽氣達(dá)到了極致，萬物到此壯大繁茂到極點(diǎn)。俗語云“冬至一陽升，夏至一陰升”，這個(gè)節(jié)氣也是陰陽轉(zhuǎn)換的階段，陽氣到了極致，陰氣開始產(chǎn)生。
從自然規(guī)律看，夏至這天，正午的陽光幾乎直射北回歸線，北半球的白晝最長(zhǎng)。夏至以后，太陽直射地面的位置逐漸南移，北半球的白晝逐漸縮短。俗語也說“吃過夏至面，一天短一線”。
從人體反應(yīng)看，夏至之后，氣溫高、濕度大、雷陣雨不時(shí)出現(xiàn)，加之現(xiàn)在許多人從事腦力勞動(dòng)，長(zhǎng)期處于高壓力、快節(jié)奏的生活，常?！靶挠杏喽Σ蛔恪?，容易出現(xiàn)心神不寧、煩躁不安、失眠多夢(mèng)、反應(yīng)遲鈍、口干舌燥等癥狀。
夏至養(yǎng)生要點(diǎn)
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·生氣通天論》：“夫自古通天者，生之本，本于陰陽。天地之間，六合之內(nèi)，其氣九州、九竅、五臟、十二節(jié)，皆通乎天氣?！敝嗅t(yī)理論強(qiáng)調(diào)，人體的健康狀態(tài)與外界自然環(huán)境之間存在著密切的關(guān)聯(lián)。夏五行屬火，與心相通，夏季炎熱，陽氣外發(fā)，伏陰于內(nèi)，腠理開泄，汗液增多。中醫(yī)又有“汗為心之液”之說，多汗則易使心氣渙散。心主血脈，為一身之主，臟腑百骸皆聽命于心;心藏神，故為神明之用。中醫(yī)學(xué)的“心”不同于西醫(yī)學(xué)的“心臟”，它不但可以維持心臟自身的生理功能，起到推動(dòng)血液、溫煦全身的作用，而且還有主神志(包括維持意識(shí)、思維、情志)的功能。明代醫(yī)家張景岳提出“春應(yīng)肝而養(yǎng)生，夏應(yīng)心而養(yǎng)長(zhǎng)，長(zhǎng)夏應(yīng)脾而養(yǎng)化，秋應(yīng)肺而養(yǎng)收，冬應(yīng)腎而養(yǎng)藏”的養(yǎng)生理論，體現(xiàn)了順應(yīng)四時(shí)養(yǎng)生的智慧。《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》也說“使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也”，所以夏至應(yīng)注重養(yǎng)陽和對(duì)心神的調(diào)攝、養(yǎng)護(hù)，著眼于養(yǎng)“長(zhǎng)”。
日常記住三個(gè)“宜”
夏至?xí)r節(jié)，為保持體內(nèi)陽氣充足并正常升發(fā)，多做下面三個(gè)“宜”。
一宜晚睡早起，順應(yīng)自然陽盛陰衰的變化，保證每日有7小時(shí)左右睡眠時(shí)間，必要時(shí)中午可以午睡，時(shí)間一般控制在30~60分鐘。二宜飲食清淡、適量食酸，酸有收斂心氣、補(bǔ)益肝腎的作用。三宜心態(tài)平緩，避免暴喜、大怒等，適當(dāng)調(diào)節(jié)情緒，保持樂觀、舒暢的心情，有利于全身氣機(jī)的通暢。
穴位按摩效果好
心易躁而難靜，宜養(yǎng)勿耗損。中醫(yī)養(yǎng)心的方法有很多，其中穴位按摩是傳統(tǒng)的保健養(yǎng)生方法之一。穴位按摩通過刺激腧穴，激發(fā)人體經(jīng)絡(luò)之氣，以達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)暢氣血、平衡陰陽、祛邪扶正的目的。
按摩方法簡(jiǎn)便易學(xué)，下面介紹幾個(gè)療效顯著的常用穴位，適合夏至?xí)r節(jié)補(bǔ)心氣、安心神、除心煩，以居家保健，防病養(yǎng)生。
神門穴
神門穴是手少陰心經(jīng)的穴位之一，同時(shí)也是手少陰心經(jīng)的輸穴、原穴，位于腕前區(qū)，腕掌側(cè)遠(yuǎn)端橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱橈側(cè)緣，具有益心安神、通經(jīng)活絡(luò)的功效。用拇指指尖隆起處按壓神門穴，按壓時(shí)用力由輕到重，可適當(dāng)配合節(jié)律性揉動(dòng)，每次3~5分鐘，以局部出現(xiàn)酸脹感為度，一般在晚間睡前按壓效果最好。
內(nèi)關(guān)穴
內(nèi)關(guān)穴是手厥陰心包經(jīng)的穴位之一，同時(shí)也是手厥陰心包經(jīng)的絡(luò)穴、八脈交會(huì)穴(通陰維脈)，位于前臂前區(qū)，腕掌側(cè)遠(yuǎn)端橫紋上2寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間，具有寧心安神、寬胸理氣的功效。用拇指指腹對(duì)準(zhǔn)內(nèi)關(guān)穴按揉或者用食指和中指并攏用指腹按揉內(nèi)關(guān)，每次3~5分鐘，以局部出現(xiàn)酸脹感為度。
心俞穴
心俞穴是足太陽膀胱經(jīng)的穴位之一，位于人體背部，當(dāng)?shù)?胸椎棘突下，后正中線旁開1.5寸(二指寬)，具有通心寧神、調(diào)節(jié)氣血的功效。用拇指或中指的指腹按揉心俞穴，每次3~5分鐘，以局部出現(xiàn)酸脹為度?？蛇m當(dāng)作環(huán)旋揉動(dòng)，每分鐘120~160次左右，如聯(lián)合艾灸，溫通心陽的效果更佳。
三陰交穴
三陰交穴是足太陰脾經(jīng)的穴位之一，同時(shí)也是脾經(jīng)、腎經(jīng)、肝經(jīng)之交會(huì)穴，位于小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后際，具有調(diào)節(jié)心血、滋養(yǎng)心神的功效。用拇指指腹垂直于穴位按壓、揉動(dòng)3~5分鐘，以局部出現(xiàn)酸脹感為度。
穴位按摩藥牢記“定位精準(zhǔn)、手法溫柔、耐心持久、深入滲透”這四大法寶。只要堅(jiān)持不懈，長(zhǎng)期下來，身體自然受益匪淺。
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