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職場(chǎng)人天天坐在電腦前，從早忙到晚，偶爾還會(huì)加班，身體的各種不適也隨之而來(lái)。肩周炎作為年輕群體中愈發(fā)常見(jiàn)的疾病， 讓不少人飽受痛楚，大傷腦筋。
肩周炎通常有以下表現(xiàn)
肩部疼痛
起初肩部呈陣發(fā)性疼痛，多數(shù)為慢性發(fā)作，以后疼痛逐漸加劇或鈍痛，或刀割樣痛，且呈持續(xù)性，氣候變化或勞累后常使疼痛加重，疼痛可向頸項(xiàng)及上肢(特別是肘部)擴(kuò)散，當(dāng)肩部偶然受到碰撞或牽拉時(shí)，常可引起撕裂樣劇痛，肩痛晝輕夜重為本病一大特點(diǎn)，若因受寒而致痛者，則對(duì)氣候變化特別敏感。
肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限
肩關(guān)節(jié)向各方向活動(dòng)均可受限，以外展、上舉、內(nèi)旋外旋更為明顯，隨著病情進(jìn)展，會(huì)引起關(guān)節(jié)囊及肩周軟組織的粘連，肌力逐漸下降，加上喙肱韌帶固定于縮短的內(nèi)旋位等因素。
怕冷
患者肩怕冷，不少患者終年用棉墊包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹風(fēng)。
壓痛
多數(shù)患者在肩關(guān)節(jié)周圍可觸到明顯的壓痛點(diǎn)，壓痛點(diǎn)多在肱二頭肌長(zhǎng)頭肌腱溝處、肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點(diǎn)等處。
肌肉痙攣與萎縮
三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現(xiàn)痙攣，晚期可發(fā)生廢用性肌萎縮，出現(xiàn)肩峰突起，上舉不便，后伸不能等典型癥狀，此時(shí)疼痛癥狀反而減輕。
如果發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)出現(xiàn)了上述癥狀，且進(jìn)行活動(dòng)時(shí)比較困難，建議來(lái)醫(yī)院尋求幫助，這是事半功倍的選擇。
如何有效預(yù)防肩周炎
加強(qiáng)鍛煉
肩周炎主要發(fā)生在肩膀的關(guān)節(jié)部位，所以平時(shí)要多注意關(guān)節(jié)的活動(dòng)，這樣可以加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的功能，對(duì)預(yù)防肩周炎有很大幫助，可以選擇瑜伽、太極拳、舉啞鈴、跳繩等運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意不要過(guò)量運(yùn)動(dòng)，否則就會(huì)造成肩關(guān)節(jié)勞損和肩膀周圍組織的損傷，這樣就會(huì)引發(fā)肩周炎。
注意保暖
按照中醫(yī)的說(shuō)法，風(fēng)寒濕邪入侵是導(dǎo)致肩周炎一個(gè)常見(jiàn)原因，所以大家平時(shí)一定要注意肩膀部位的保暖，夏天吹空調(diào)的時(shí)候要避免冷風(fēng)直接對(duì)著肩膀吹，在空調(diào)房的時(shí)候較好在肩膀部位披一條毛巾，這樣就可以有效防止寒濕氣的侵襲，對(duì)預(yù)防肩周炎是十分有效的。
避免不良的姿勢(shì)
長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致肩膀的肌肉緊張和關(guān)節(jié)勞損，所以經(jīng)常伏案工作的人一定要注意，不要長(zhǎng)時(shí)間保持同樣的姿勢(shì)，工作30分鐘之后一定要活動(dòng)一下肩膀，做一些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作。
保護(hù)好肩關(guān)節(jié)
肩膀部位出現(xiàn)外傷或者拉傷的時(shí)候一定要及時(shí)治療，并且暫時(shí)不要活動(dòng)肩關(guān)節(jié)，這樣就可以有效避免肩關(guān)節(jié)部位的肌肉和肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)嚴(yán)重?fù)p傷，長(zhǎng)期進(jìn)行體力勞動(dòng)的人平時(shí)一定要注意勞逸結(jié)合，避免肩部關(guān)節(jié)出現(xiàn)慢性勞損。
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