歡迎訪問先鋒寰宇旗下的醫(yī)療醫(yī)藥健康綜合服務(wù)平臺(tái)——醫(yī)藥夢(mèng)網(wǎng)!
微信掃一掃：分享
提到減肥，我們***時(shí)間就會(huì)想到自己大汗淋漓的在減肥器械上揮灑的身影，對(duì)于討厭流汗的人來說，這簡(jiǎn)直是一種無形的恐懼，而游泳就不會(huì)出現(xiàn)這樣的問題，因此很多朋友會(huì)選擇游泳減肥，但是很多朋友選擇游泳減肥后效果并不盡人意，那是你還不知道這4個(gè)技巧，下面就和小編一起了解一下吧!
掌握4個(gè)技巧游泳減肥事半功倍
1、游泳時(shí)快慢結(jié)合***有效
一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游，用這樣的方式來提高運(yùn)動(dòng)效果。建議35歲以下的健康人每次游泳練習(xí)的長(zhǎng)度應(yīng)該在2000~2500米;35歲~50歲的人每次游泳的距離應(yīng)該在1500~2000米;50歲以上的老年人根據(jù)個(gè)人身體狀況，選擇在800~1200米，并且要堅(jiān)持每周游4~5次，這樣堅(jiān)持3個(gè)月一定可以起到良好的瘦身效果。
2、每次游40分鐘以上
因?yàn)橛斡驹陂_始時(shí)，處于無氧運(yùn)動(dòng)階段。這一階段的運(yùn)動(dòng)很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會(huì)用到脂肪。在隨后的1個(gè)小時(shí)里，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。專家認(rèn)為，每周3-4次的游泳頻率，每次1小時(shí)的游泳時(shí)間是***利于減肥的。
3、游泳減肥要注意節(jié)食
若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米，這也就是游完泳后很快感到饑餓的道理。
游泳完要一定要注意節(jié)食，“游泳之后人們常吃得好、睡得香，這樣消耗的熱量很快就又補(bǔ)回來了，甚至有時(shí)吃的比消耗的還多。所以，一般建議游泳后的一餐應(yīng)以蔬菜為主，配以主食和少量瘦肉。
4、游泳后多補(bǔ)充水和蛋白質(zhì)
游泳后要大量的補(bǔ)充水分和一定的蛋白質(zhì)，并注意膳食纖維的攝入，因?yàn)樯攀忱w維本身沒有熱量，不能被人體消化吸收，但卻又可以減少食物中脂肪的吸收。此外，膳食纖維吸水后可膨脹80～100倍，有助于增強(qiáng)飽腹感。
游泳減肥有哪些注意事項(xiàng)?
1、做好熱身運(yùn)動(dòng)
游泳之前一定要充分的活動(dòng)自己的身體，否則可能會(huì)在水下產(chǎn)生抽筋的現(xiàn)象，很容易產(chǎn)生溺水的風(fēng)險(xiǎn)。很多有經(jīng)驗(yàn)的游泳者也可能會(huì)出現(xiàn)這樣的錯(cuò)誤，進(jìn)而產(chǎn)生生命危險(xiǎn)。
2、尋找衛(wèi)生的環(huán)境
游泳時(shí)我們會(huì)與水充分接觸，甚至?xí)兴畷?huì)通過我們身體的某些器官或部位進(jìn)入到我身體中。因此，我們應(yīng)該尋找更加衛(wèi)生的環(huán)境。很多游泳池?fù)Q水不是很及時(shí)，這樣的水質(zhì)里面有大量的細(xì)菌和消毒水，對(duì)我們健康不利。
京公網(wǎng)安備 11010802036726號(hào)
