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  了解減肥知識，讓肥胖從你身邊走開，熱能消耗不足是肥胖的基礎(chǔ)。每日堅持自我按摩腹部也有很好的效果。合理飲食首先是控制熱量的攝入。

  了解減肥知識讓肥胖從你身邊走開

  1、熱能消耗不足是肥胖的基礎(chǔ)，通過運動消耗熱量減輕體重是減肥的關(guān)鍵步驟。運動的方式可根據(jù)愛好、環(huán)境條件選擇，如跑步、步行、游泳及各種健美操等。運動強(qiáng)度要適當(dāng)，在專業(yè)人員的指導(dǎo)下科學(xué)而合理地進(jìn)行鍛煉，循序漸進(jìn)，持之以恒。

  2、每日堅持自我按摩腹部也有很好的效果。晨起或入睡前仰臥床上，用兩手重疊加壓，按順時針方向按揉腹部，再適當(dāng)做提捏動作，每次10分鐘，每日晨起和睡前各做一次。揉肚腹可以疏通腹氣，調(diào)節(jié)升降，同時能降低血液黏稠度，減輕饑餓感，消脂減肥。這種方法對那些想減掉腹部脂肪的人很有效果。

  3、合理飲食首先是控制熱量的攝入。飲食所含的熱量，必須控制在每日消耗量之下，也就是進(jìn)行科學(xué)的節(jié)食。根據(jù)你的身高、體重和工作強(qiáng)度，在醫(yī)生的指導(dǎo)下計算出每天需要的總熱量，然后根據(jù)科學(xué)的膳食結(jié)構(gòu)定出每天需要多少蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，不要單純地“餓”治，以免引起機(jī)體功能的失衡。但計算熱量的方法對有些人來說過于麻煩，又由于我國大部分家庭還沒有分餐的習(xí)慣，很難確定自己一頓飯的進(jìn)食數(shù)量，所以采用控制晚餐的減肥方法更簡單一些。每日食譜應(yīng)以高蛋白為主，限制脂肪和糖類，保證足夠的維生素和礦物質(zhì)主要從蔬菜水果中獲得)、在此基礎(chǔ)上，晚餐是中餐的一半，或是只吃點小零食和水果。早餐和中餐可隨意一些。早餐不吃，一到中餐只吃一點的方法，會增強(qiáng)空腹感，晚上會吃得更多，這樣對減肥反而不利。如果不吃晚餐的話，中餐時間可推遲一點，晚上不要睡得太遲，以免增加饑餓感?？刂仆聿褪菧p肥的關(guān)鍵。另外，清炒冬瓜、蒜香萵筍、蝦仁黃瓜及鯉魚湯都是味道鮮美、熱量不高的理想減肥食譜。

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