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走走路就能瘦，聽起來是不是特別的心動?對的，走路減肥真的還算是比較有效的減肥方法，但走路的節(jié)奏要加快，加快到快走的節(jié)奏，才能效果比較不錯(cuò)。
快走的速度和時(shí)長：
首先，速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復(fù)。然后再以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)幾次。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走方式，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。其次，對于想減肥的人來說，走路時(shí)間較好是在晚餐后兩小時(shí)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的脂肪增加量到了***，此時(shí)行走更容易減脂。如果時(shí)間有限，也可以將30分鐘到1個(gè)小時(shí)的集中行走分散到各個(gè)零散時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行，但要保持總時(shí)間量不變。
每次行走的距離在5到10公里左右，瘦身效果較佳，也可根據(jù)自身情況逐步達(dá)到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。
快走的姿勢：
首先，在平地上行走，這樣對關(guān)節(jié)的損傷較小;其次，挺胸抬頭，展開雙肩，讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上。若臀部靠后，會增加脊柱和腰部負(fù)擔(dān)，不能達(dá)到較佳運(yùn)動效果;自然擺臂，注意臂不要擺到肩以上;步伐要大，速度要快;應(yīng)將腰部重心置于所踏出的腳上，走時(shí)要積極使用全身肌肉，這有助于減輕腰痛、肩痛，并可改善內(nèi)臟機(jī)能。
以上就是關(guān)于快走的姿勢、速度和時(shí)長的一些介紹，想通過快走減肥的可以多留意一下自己日常走路的習(xí)慣，就能邊走邊瘦。
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