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作為醫(yī)生護士，
你的抗壓能力咋樣，
來測試一下！
1.總覺得時間緊張，所以分秒必爭。時間觀念混亂。例如，過馬路時沖紅燈，走路和說話節(jié)奏很快。(5分)
2.昨天想好的某件事今天怎么也記不起來了，而且經(jīng)常出現(xiàn)這種情況。(10分)
3.感到情緒有些抑郁，莫名情緒低沉，常靜坐發(fā)呆。(3分)
4.三餐進食甚少或進食不規(guī)律，即使口味非常適合自己的菜也經(jīng)常吃得很少。(5分)
5.不像以前那樣喜歡參加朋友的聚會。對各種娛樂沒有興趣。有勉強應酬的感覺。(2分)
6.對城市的污染以及噪聲很敏感，比常人更渴望清凈，且容易發(fā)火。(5分)
7.不愿走進辦公室，覺得工作令人厭倦。(5分)
8.擔心工作不好，過于在意別人對自己工作表現(xiàn)的評價。(10分)
9.不想面對同事和上司，有一種自我封閉的傾向。(5分)
10.每天工作很短時間，就感到身心倦怠，胸悶氣短。(10分)
11.工作情緒始終無法高漲，容易發(fā)脾氣，但又沒有精力發(fā)作。(5分)
12.盼望早早地逃離辦公室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻。(5分)
13.晚上經(jīng)常失眠。即使睡著也老是在做夢的狀態(tài)中，睡眠質(zhì)量很糟糕。(10分)
14.食欲低迷，體重有明顯下降趨勢。(5分)
15.當空閑時，輕松一下也會覺得內(nèi)疚。(5分)
16.有頭痛/胃痛/背痛的毛病，難于治愈。(5分)
17.上床后覺得思潮起伏，牽掛很多事情，難以入睡。(5分)
請計算總分，
并按照你的分數(shù)，
選擇合適的壓力解決方案：
總分超過30分表明心理健康已敲響警鐘，雖然壓力程度不是很高，但可能顯示生活缺乏動力。比較簡單沉悶，個人做事的動力不高。因此，有必要制訂自我應對壓力的策略和方法，如鍛煉身體、改變認知、改善人際關系、調(diào)整情緒等。
總分超過50分表明心理壓力程度中等。不僅僅需要制訂自我應對壓力的策略和方法，還需要尋求心理學專業(yè)人員幫助，找到自身壓力更深刻的原因，在人格方面有所提升和完善。
總分超過80分表明可能處于一種抑郁或焦慮情緒障礙的狀態(tài)下。***恰當?shù)牟呗允亲稍兙窨漆t(yī)生，獲得必要的幫助。
緩解醫(yī)護人員壓力和良好心理素質(zhì)培養(yǎng)從以下幾個方面進行：
一、正確認識壓力對人的影響了解壓力與人行為績效的關系：
心理學認為，經(jīng)歷一般單一性壓力對于承受人來說其后效不全是負面的。壓力不足，或者超過人的承受能力時，工作效率和能力都會處于較低水平，壓力不足時，人會感到動力不足，沒有目標和對生活沒有希望，嚴重時產(chǎn)生自殺行為。壓力過大時，人會對于將要完成的工作或任務超時，超強度勞動，產(chǎn)生體力不支，燃料耗盡，悲觀失望，患病，回避行為等。適當?shù)膲毫谷四I上腺素分泌增加，興奮性增強，血糖升高，效率和速度增快。所以壓力在人的承受范圍時，工作效率較高，身心狀態(tài)都處于良好水平。
二、主動體驗成功，提升情緒控制能力：
成功是一種主觀體驗一個人的成功與否并無統(tǒng)一標準，它只是一個人在完成某項任務后產(chǎn)生的一種自我滿足的積極愉快的情緒體驗。要想經(jīng)常體驗到成功必須把目標定的客觀或者將大目標換成多個力所能及的小目標，使這個目標可以實現(xiàn)。在工作中善于捕捉快樂的微小元素使自己能夠輕松快樂的工作。從而提升自己對目前工作的滿意度。
三、加強心理疏導，及時自我減壓：
1）傾聽舒緩輕柔的音樂。
2）壓力過大時應用壓力球，發(fā)泄情緒
3）進行30分鐘的有氧運動。
4）記壓力日記，簡化壓力，針對原因，逐一解決。
四、使用呼吸肌肉放松法，放松身體促進睡眠：
1）平臥于床上，頭下墊好枕頭。
2）輕輕閉上眼睛，雙手放于身體兩側(cè)。關注自己的呼吸
3）用鼻吸氣，同時握緊雙手。
4）吸氣末時，屏住呼吸，同時，在心里倒數(shù)5秒。
5）用嘴呼氣，同時慢慢放松雙手
6）相同的呼吸方法逐漸應用到全身肌肉的放松，反復使用達到熟練直接全身放松，快速進入睡眠狀態(tài)。
五、增強醫(yī)護人員溝通能力，有效促進醫(yī)患關系：
與患者及家屬溝通，傾聽時表情專注，專注表達了尊重，是良好溝通的基礎。對于談話內(nèi)容要完整記錄，了解患者需要，及時給與回應，重點問題要有文字材料記載，以便工作時注意和給與解決。述說時要根據(jù)患者的年齡，文化背景，身份等特點進行組織語言。話題以及肢體語言，表情要適合當時的情景。內(nèi)容要表達清晰，傳遞實情，注意患者或者家屬的反應。對于一些不易記憶的內(nèi)容，對患者或者家屬多提供圖片，文字的輔助溝通工具。溝通中使用如，“請您放松，請您配合?！钡日姘凳菊Z言；減少“別緊張，不用害怕?！钡蓉撁姘凳菊Z言。也可以使用積極第三方誘導語。在溝通過程中，影響效果的因素文字性語言只占7%，而肢體語言和表情占93% 。所以與患者及家屬溝通時，要有效利用肢體語言和表情的功能。良好的溝通是醫(yī)患關系的潤滑劑，進而也會減輕我們醫(yī)護人員的工作壓力。
造成醫(yī)護人員壓力的因素是多種多樣的，雖然我們改變不了環(huán)境，但可以改變自己；改變不了事實，但可以改變態(tài)度。關愛醫(yī)護人員身心健康，培養(yǎng)醫(yī)務人員良好的心理素質(zhì)，及時有效緩解職業(yè)壓力，才能使我們醫(yī)護人員更好的為患者服務。
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