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5月21日是二十四節(jié)氣中的小滿。國家衛(wèi)生健康委于5月20日召開“時令節(jié)氣與健康”主題新聞發(fā)布會，圍繞小滿時節(jié)飲食養(yǎng)生、調(diào)養(yǎng)心神、改善睡眠等方面，中國中醫(yī)科學院望京醫(yī)院主任醫(yī)師袁盈建議，小滿時節(jié)應清熱生津、益氣、祛濕，健脾溫中化痰。
“小滿節(jié)氣，天氣逐漸變得炎熱，自然界陽氣升騰，天人相應，人體的陽氣也屬于升散狀態(tài)的，所以陽氣就易損易耗?！痹榻B，民間有“小滿不吃生冷”的說法。入夏以后雨水漸多，濕度增加，濕是陰邪，容易損傷陽氣，如果進食很多寒涼的食物，會損傷人體脾陽，導致脾胃的運化功能失常，容易出現(xiàn)像腹痛、腹瀉癥狀，還會導致食欲不振等。特別是日常脾胃虛寒的人群，要注意保護脾胃的陽氣，可以多進食薏苡仁、蓮子、茯苓、白扁豆、山藥等食物，可以健脾、益氣、祛濕。如果進食海鮮此類寒涼食物，要注意搭配蒜末、姜末、胡椒粉等，可以節(jié)制寒性，以保護人體的脾胃陽氣。日常還可以喝蘇葉或者陳皮水，以起到健脾溫中化痰的作用。
“小滿人體容易出現(xiàn)燥熱、上火等癥狀，人們習慣吃一些寒涼的食物以消暑降溫。”袁盈說，民間又有“小滿見三鮮”的說法。“三鮮”指的是苦菜、苦瓜、苦菊等清熱解暑的應季蔬菜?！叭粘Ｈ菀咨匣鸬娜巳海M時節(jié)可以多吃一些養(yǎng)陰潤燥的食材，如冬瓜、西瓜，還有荸薺、藕、綠豆、菊花、銀耳湯等兼具清熱利濕或清熱生津作用的食物。”袁盈說。
針對小滿時節(jié)氣溫逐漸升高，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)失眠、多夢等睡眠問題，袁盈表示，平息亢奮的陽氣和滋補耗損的陰津是保證睡眠質(zhì)量的兩個重要方面。
袁盈建議，對于入睡困難、焦躁不安問題，可以選擇按壓穴位緩解。如先由輕到重按壓位于頭頂正中、兩耳之間的百會穴;接著用雙手的拇指指肚、指腹的位置，按壓風池穴，力度由輕到重，逐漸按壓;再用食指的指腹，由輕到重按壓肩部正中的肩井穴。每個穴位可以按壓約1分鐘?！耙唤M穴位按壓后，可讓肌肉逐漸放松，心神逐漸安定?！痹f。
對于睡眠質(zhì)量不高，夜夢多，白天疲乏疲倦，注意力很難集中，袁盈建議，可以按揉手上陰心經(jīng)。陰心經(jīng)起于胸中，從腋下的極泉穴到指段的少沖穴，一共9個穴位，分布在人體上肢內(nèi)側的后外緣。同時還可以將兩手放在一起進行扣撞，以對經(jīng)脈進行刺激。
此外，還可以使用食補方法，可用蓮子30克、百合30克、遠志9克、3~5枚紅棗，適量冰糖，用清水煮開以后，小火慢燉30分鐘后食用，具有健脾養(yǎng)心安神的作用。如果感到心煩意亂，常有口舌生瘡，小便色黃，便是心肝火較為旺盛原因，可以用淡竹葉10克、蓮心3克、炒酸棗仁15克，煮水代茶飲以清心安神。
針對《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到的“夏三月，夜臥早起”，袁盈介紹，“夜臥早起”是強調(diào)夏季作息應順應自然規(guī)律，適當調(diào)整睡眠時間。人們可以適當晚睡，但也不宜過晚，一般在11點之前，也就是子時之前入睡。子時是足少陽膽經(jīng)的主令，此時人體陽氣是最弱的，需要及時讓“陽入于陰”，才能安臥。同時，所謂的早起，就是早上隨著太陽升起，人體肺氣也在宣發(fā)，在早上6點左右起床，適當?shù)幕顒佑兄隗w內(nèi)陽氣的升發(fā)。
關于“睡好兩覺”，袁盈介紹，“兩覺”指的是夜間睡眠和午間的小憩。夏天白天時間較長，除確保夜間也就是子時高質(zhì)量睡眠外，白天午間也需小睡，時間為上午11點到下午1點之間，也就是“午時”。此時是手少陰心經(jīng)的主令，這個時候睡覺有利于調(diào)養(yǎng)心神，時間可以控制在20分鐘左右，不必過長，以免影響夜間的睡眠質(zhì)量。同時，要想睡好兩覺，一是保持規(guī)律作息，每天盡量保持在同一時間就寢與起床，不要熬夜;二是睡眠環(huán)境要盡量安靜、遮光等;三是盡量放松身心，避免睡前過飽或者過饑，胃和才能臥安。
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