“產(chǎn)后抑郁癥”,聽到這個(gè)詞,不少孕媽媽和產(chǎn)后媽媽都會(huì)感到毛骨悚然。新聞里報(bào)道過不少關(guān)于產(chǎn)后抑郁的媽媽輕生的事情,這讓人不得不忌憚產(chǎn)后抑郁的威力。無論天性多么樂觀,媽媽都應(yīng)該提前了解一下產(chǎn)后陰郁癥,防患于未然。
▍哪些媽媽容易患產(chǎn)后抑郁癥?
心智不成熟的女性:從小嬌生慣養(yǎng),自理能力較差,即便當(dāng)了媽,自己仍然是個(gè)孩子。面對(duì)嬌小的寶寶無從下手,適應(yīng)不了媽媽的角色,也承受不了當(dāng)媽的壓力。
沒做好準(zhǔn)備的女性:工作壓力、經(jīng)濟(jì)壓力等隨著寶寶的到來而加重,在沒做好一切準(zhǔn)備之前,意外懷孕讓這些沒有做好各方面準(zhǔn)備的女性感到無法接受,導(dǎo)致心理壓力過大,思慮過多,而患上產(chǎn)后抑郁。
愛發(fā)脾氣的女性:性格比較急躁,遇到麻煩事處理不了就愛發(fā)脾氣。生下寶寶之后,遇到不順心的事也容易生悶氣,這樣也容易患上產(chǎn)后抑郁癥。
追求完美主義的女性:有些女性事事追求完美,對(duì)照料寶寶的要求更高。如果老公或者婆婆在照顧寶寶這件事上做得不合心意,自己心理憋悶無法舒緩,也容易抑郁。
夫妻關(guān)系不好的女性:女人懷孕生子承受了不少苦難,若夫妻關(guān)系不好,女性更會(huì)覺得苦上加苦,無助感更強(qiáng)烈,也更容易患上產(chǎn)后抑郁癥。
▍如何判斷自己是否患了產(chǎn)后抑郁癥?
產(chǎn)后抑郁癥的診斷至今無統(tǒng)一的判斷標(biāo)準(zhǔn)。根據(jù)美國精神學(xué)會(huì)的一個(gè)診斷標(biāo)準(zhǔn),在產(chǎn)后4周內(nèi)不出現(xiàn)下列5條或5條以上的癥狀(必須具備第1、2條),且持續(xù)2周以上,患者自感痛苦或患者的社會(huì)功能已經(jīng)受到嚴(yán)重影響,即可被認(rèn)為有產(chǎn)后抑郁。癥狀如下:
1、情緒抑郁
2、對(duì)全部或者多數(shù)活動(dòng)明顯缺乏興趣或愉悅
3、體重顯著下降或者增加
4、失眠或者睡眠過度
5、精神運(yùn)動(dòng)性興奮或阻滯
6、疲勞或乏力
7、遇事皆感毫無意義或自罪感
8、思維力減退或注意力渙散
9、反復(fù)出現(xiàn)死亡或自殺的想法
▍如何預(yù)防產(chǎn)后抑郁?
產(chǎn)后抑郁不利于產(chǎn)婦精力和體力的恢復(fù),還有可能導(dǎo)致產(chǎn)婦出現(xiàn)自傷或自殺行為,因而,媽媽必須提早預(yù)防產(chǎn)后抑郁,避免悲劇發(fā)生。那么,媽媽該如何預(yù)防產(chǎn)后抑郁呢?
適當(dāng)運(yùn)動(dòng):別長期窩在家里,多到戶外走動(dòng),呼吸新鮮空氣。運(yùn)動(dòng)促使大腦產(chǎn)生內(nèi)啡肽,會(huì)讓人感到歡愉和滿足,產(chǎn)后身體也會(huì)更快恢復(fù)。
多學(xué)習(xí)育兒知識(shí):新手媽媽不懂照顧寶寶,產(chǎn)后難免手忙腳亂。提前學(xué)習(xí)育兒知識(shí),比如喂奶、換尿布、給嬰兒洗澡、抱孩子等,這樣產(chǎn)后照顧寶寶才能得心應(yīng)手。
做好迎接寶寶的準(zhǔn)備:嬰兒物品要準(zhǔn)備好,以免出現(xiàn)早產(chǎn)的情況而一團(tuán)亂。總之,早點(diǎn)做好準(zhǔn)備,自己心里才會(huì)踏實(shí)。
多和老公溝通:無論是孕期還是產(chǎn)后,都要多和老公溝通,把你的喜怒哀樂或者身體變化跟老公分享,讓他更能了解女人懷孕生子的過程,更能體會(huì)你的難處,從而知道如何開解和安慰你。
加強(qiáng)自我調(diào)節(jié):產(chǎn)婦要認(rèn)識(shí)到產(chǎn)后抑郁的危害,盡力避免消極情緒的產(chǎn)生。平時(shí)要注意休息,保證充足的睡眠,不要太勞累,聽聽音樂,舒緩情緒,或者看看書、找人聊聊天。