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許多新媽會吐槽產(chǎn)后容易腰痛，腰痛時好時壞，延綿不愈。
產(chǎn)后腰痛是常見的產(chǎn)后病癥，除了與懷孕時腰椎承受胎兒的壓力時間長造成勞損外，還與新媽產(chǎn)后是否注重保護腰椎有關。新媽若是在產(chǎn)后的生活細節(jié)上不注意采用正確的姿勢，對已經(jīng)受損的腰椎來說無疑更是雪上加霜，腰痛就時刻纏著你，讓你煩不勝煩。
●錯誤姿勢一：俯身傷腰的換尿片姿勢
給寶寶換尿片是新媽們?nèi)粘Ｇ翌l密的工作，有些新媽換尿片時習慣讓寶寶躺在較低的地方，自己站直雙腿大幅度彎腰俯身給寶寶換尿片。有時候?qū)殞毧摁[，還導致?lián)Q尿布的時間較長，新媽累得腰酸背痛。長時間下來，造成新媽后背的肌張力較高，容易引起圓肩駝背和腰椎間盤突出的情況發(fā)生，腰痛便隨之而來。
正確姿勢：新媽應挺直后背，采取屈髖部屈膝蓋的動作來減少彎腰的幅度，通過核心發(fā)力來保護腰椎。
●錯誤姿勢二：站著頂胯抱娃
寶寶好奇心強烈，喜歡被豎抱著趴在媽媽肩膀上環(huán)視周圍，所以很多新媽在安撫寶寶的同時，卻忘了站立抱娃的正確姿勢，有時候可能為了圖一時舒適，將胯部向左或向右頂著抱娃。這樣抱娃姿勢會造成整個人重心不正，時間長了還會導致骨盆變大和不平衡引發(fā)腰骶部的酸痛。
正確姿勢：新媽站立抱娃時，應當保持雙腿負重均勻，保持骨盆中正，讓脊柱可以向上延展，這樣子既抱娃抱得穩(wěn)當，又能保護腰椎免受骨盆傾斜帶來的傷害，避免腰痛的發(fā)生。
●錯誤姿勢三：蹺二郎腿哺乳
很多新媽坐著給寶寶喂奶時，為了發(fā)力托住寶寶，習慣翹起二郎腿墊高抱著寶寶的手，長時間保持翹二郎腿的哺乳姿勢，也會造成骨盆和腰椎發(fā)生傾斜引發(fā)腰痛。
正確姿勢：新媽哺乳時，找一把有靠背的椅子，另外找一張小凳子踩著支撐腳下，讓大腿和小腿間呈直角彎曲，抱著寶寶頭部的手擱放在大腿上，這樣子就能幫助手部發(fā)力托著寶寶，也能緩解肩頸部和背部的壓力，避免引發(fā)肩頸痛及腰背痛。
腰痛可發(fā)生在任何年齡階段，多數(shù)因體態(tài)變形而引發(fā)腰痛，然而體態(tài)變形也多因為長年累月姿勢不正確所致。所以，新媽可不能小看產(chǎn)后的生活小習慣。為了腰部不受累，以上所說的錯誤姿勢可不能有。
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