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  女人懷孕的時(shí)候享受著國(guó)寶級(jí)的待遇，生完寶寶之后待遇不比國(guó)寶，外貌卻勝過(guò)國(guó)寶，雙眼印上又深又大的黑眼圈了。產(chǎn)后睡眠時(shí)間不足、失眠、睡眠質(zhì)量差的問(wèn)題，讓媽媽很是煩惱，如何才能拯救產(chǎn)后媽媽的睡眠，趕跑黑眼圈呢?一起來(lái)看看吧!

  ▍睡眠問(wèn)題一：睡眠時(shí)間不足

  寶寶出生后，媽媽們就開(kāi)始紛紛抱怨睡眠時(shí)間不足。無(wú)論白天還是黑夜，24小時(shí)on call，喂奶、換尿布、哄睡等無(wú)限次循環(huán)。在寶寶還小的時(shí)候，每晚隔2、3個(gè)小時(shí)起來(lái)一次的大有人在。整覺(jué)?不存在的。長(zhǎng)期睡眠不足，黑眼圈便會(huì)慢慢冒出來(lái)，這可如何是好?

  ·白天補(bǔ)眠

  睡眠時(shí)間不夠，人很容易崩潰。為了補(bǔ)足睡眠時(shí)間，媽媽一定要充分利用白天的碎片時(shí)間補(bǔ)眠。你可以在寶寶睡的時(shí)候，跟著一起小睡片刻。不過(guò)，你不必像寶寶那樣睡那么長(zhǎng)的時(shí)間，即便每次休息30分鐘左右，也能讓你獲得幾個(gè)小時(shí)的滿(mǎn)滿(mǎn)精神。

  ·掌握寶寶的生活規(guī)律

  每個(gè)寶寶有自己的生活規(guī)律，媽媽只要細(xì)心觀察，就能很好掌握這些規(guī)律，并根據(jù)規(guī)律合理安排作息。此外，媽媽不必事事親力親為，有些事情可以讓家人一起分擔(dān)，這樣自己也能騰出更多的時(shí)間休息。

  ▍睡眠問(wèn)題二：失眠

  不少產(chǎn)后新媽會(huì)出現(xiàn)失眠的狀況，明明很缺覺(jué)很困很想睡，卻總是在床上翻來(lái)覆去睡不著。不妨試試下面這兩招!

  ·聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)

  著名的音樂(lè)評(píng)論家羅曼·羅蘭說(shuō)：“音樂(lè)不是一種單純的消遣，它或是對(duì)于心靈的一種理智上的裨益，或是鎮(zhèn)定靈魂的一種撫慰?！睕](méi)錯(cuò)，音樂(lè)就是有這樣的效果，它能讓你躁動(dòng)的心安靜下來(lái)，睡前聽(tīng)輕柔的音樂(lè)能降低你的焦慮感，讓你更快入睡。

  ·不要過(guò)分關(guān)注失眠

  如果你只是偶爾失眠，不必刻意補(bǔ)覺(jué)，也不要太在乎自己只睡了幾個(gè)小時(shí)，也不要為第二天精神萎靡而感到煩惱。另外，睡前不要考慮或者和家人討論難以有定論或者容易讓人煩心的事，不然越想越睡不著。當(dāng)躺在床上較長(zhǎng)時(shí)間睡不著時(shí)，不妨起來(lái)上個(gè)廁所，再回到床上時(shí)，也許你就能入睡了。

  ▍睡眠問(wèn)題三：睡眠質(zhì)量差

  明明零零散散的睡覺(jué)時(shí)間加起來(lái)也不算少，自己也不曾失眠，但睡醒后總感覺(jué)精神狀態(tài)不好，總有困意、沒(méi)睡夠，這讓產(chǎn)后新媽非常困惑。其實(shí)，這屬于睡眠質(zhì)量差的緣故，那么新媽該如何應(yīng)對(duì)呢?

  ·睡前不要吃得太飽

  有些媽媽在懷孕及坐月子期間吃太多，把胃撐大了，生下寶寶之后，仍然沒(méi)有把飲食習(xí)慣糾正過(guò)來(lái)，睡前時(shí)常覺(jué)得肚子餓或嘴饞，忍不住要吃點(diǎn)東西，而晚上吃得太飽，會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量。

  ·睡前太激動(dòng)

  不少媽媽有睡前追劇或者看小說(shuō)的習(xí)慣，各種跌宕起伏、悲歡離合的場(chǎng)景，將媽媽的喜怒哀樂(lè)完全調(diào)動(dòng)起來(lái)了，這樣容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人的睡眠變差，甚至?xí)恢?

  此外，媽媽們睡眠質(zhì)量差可能還與作息不規(guī)律有關(guān)哦，因而，媽媽們一定要保證規(guī)律的作息時(shí)間，這樣睡眠才有保障。

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