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1、怎么簡單評估我胖不胖?
BMI：體重(KG)÷身高(M)的平方，24-28是超重，超過28是肥胖，低于18屬于體重過輕。
簡單參考方法：身高厘米數(shù)-105=體重的公斤數(shù)。
2、BMI正常就代表不胖嗎?
不是。權(quán)衡是否肥胖，是綜合考量的，比如存在中心性肥胖，即BMI值正常，但腰圍超標(biāo)，這也是一種肥胖，且往往提示內(nèi)臟脂肪增多，容易增加心血管疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，所以腰臀比也是一個(gè)反應(yīng)體重是否健康的重要指標(biāo)。當(dāng)男性腰圍大于90厘米，女性腰圍大于85厘米，可以診斷腹型肥胖，建議需要干預(yù)，并結(jié)合BMI和代謝異常情況更積極的代謝減重手術(shù)。
3、胖到什么程度，可能就得去醫(yī)院尋求幫助了?
當(dāng)BMI值大于28，自己努力3個(gè)月，體重下降不到5%，建議到門診尋求專業(yè)幫助。臨床營養(yǎng)科可以幫助個(gè)性化制訂專門的減重飲食方案，比如針對上班族人群，可以考慮5+2輕斷法法，即5天正常吃，2天輕斷食飲食;內(nèi)分泌與代謝科幫助做肥胖的疾病評估，如是否有病理性因素，是否有糖尿病、高血壓、高血脂癥、脂肪肝等肥胖并發(fā)疾病，以及評估是否通過臨床用藥調(diào)整體重;胃腸外科幫助評估是否達(dá)到了外科介入的程度。
4、自己減肥的誤區(qū)有哪些?
首先，減肥藥亂用的問題。臨床藥品有明確的適應(yīng)癥和禁忌癥，切記在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物。
其次，不吃飯或者不吃糖、不吃碳水減肥。減肥是要綜合控制熱量的攝入，可以根據(jù)基礎(chǔ)代謝率決定每天熱量攝入標(biāo)準(zhǔn)，簡單來說，建議在原來的飲食量上減少三分之一，或者每頓飯吃半飽，但務(wù)必保證碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪及膳食纖維里等營養(yǎng)素均衡攝入，否則單一飲食會造成臟器的負(fù)擔(dān)，甚至加重脂肪肝等疾病的發(fā)生。
最后，減肥是一生的事，不是一時(shí)的事，包括已經(jīng)實(shí)現(xiàn)了短時(shí)間內(nèi)瘦身的朋友，復(fù)胖是更常見的問題，所以良好的生活方式才是王道。
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