歡迎訪問先鋒寰宇旗下的醫(yī)療醫(yī)藥健康綜合服務(wù)平臺(tái)——醫(yī)藥夢(mèng)網(wǎng)!
微信掃一掃：分享
近幾個(gè)月來(lái)，“空腹爬樓”減肥在網(wǎng)上火了起來(lái)，這種運(yùn)動(dòng)號(hào)稱比跳操、慢跑、跳繩的減脂作用更好，一時(shí)間成為討論的熱門話題。
有博主曬出空腹爬樓的“保姆級(jí)教學(xué)”視頻，示范介紹爬樓過程中的身體姿勢(shì)、要點(diǎn)，有的減肥人士曬出爬樓前后的身材對(duì)比圖、體重?cái)?shù)據(jù)對(duì)比，引來(lái)不少網(wǎng)友羨慕，也表示要跟著練起來(lái)。
在網(wǎng)上，不少網(wǎng)友每天拍照打卡，記錄自己早上空腹爬樓梯的減肥打卡過程，有人稱12天瘦了6斤，還有人稱每天堅(jiān)持30分鐘爬160層，同時(shí)晚上進(jìn)行力量訓(xùn)練，一個(gè)半月下來(lái)瘦了18斤。
“空腹爬樓”真的可以高效減脂嗎?
“空腹爬樓”對(duì)減脂減重是有幫助的。經(jīng)過一晚的睡眠后，身體的糖原儲(chǔ)備較少，此時(shí)再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)動(dòng)員更多的脂肪作為能量來(lái)源參與供給，更有助于減脂。
但爬樓梯也是有講究的，姿勢(shì)非常重要，不然會(huì)傷到膝關(guān)節(jié)。如爬樓梯時(shí)不能快速地往上沖;注意是全腳掌著地，后蹬時(shí)注意腳后跟發(fā)力，這樣才能鍛煉到大腿及臀部肌肉;另外，腳尖可以稍向外傾斜30度，膝關(guān)節(jié)和腳尖方向一致，不能內(nèi)扣，也不能外翻;同時(shí)爬樓梯時(shí)注意屈髖，腰背部挺直，屁股稍向后坐等，這樣可保證在有效運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，減少膝關(guān)節(jié)的損傷。
此外，“空腹爬樓”并非適合所有人群，如中老年人群，膝關(guān)節(jié)本就不太好，如患骨性關(guān)節(jié)炎等，堅(jiān)持爬樓對(duì)膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)是很重的，且可能會(huì)加重病情，所以更傾向于年輕人將科學(xué)爬樓作為減重運(yùn)動(dòng)的選擇之一。
不管是爬樓、跳繩還是慢跑，只要?jiǎng)悠饋?lái)就值得被鼓勵(lì)。但不贊同網(wǎng)上因太過追求速度而引發(fā)的減肥焦慮，減脂不是階段性的，這需要更多的耐心，以及對(duì)科學(xué)減重有更多正確的認(rèn)識(shí)，通過健康的飲食、規(guī)律的作息等，將其真正融入到自己的生活中去。
京公網(wǎng)安備 11010802036726號(hào)
