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維生素C可以消除人體內(nèi)的自由基和活性氧化因子，在一定程度上還可以起到預(yù)防癌癥的作用，它只能促進(jìn)體內(nèi)膠原蛋白的形成，讓你的皮膚看起來更年輕，我們平時吃的蔬果中含有大量的維生素C，只要注意這些食物的攝入，就能滿足身體對維生素C的補(bǔ)充。
長期吃一片維生素C的人，最后會怎么樣呢?
1、提高機(jī)體免疫力
維生素C能有效促進(jìn)白細(xì)胞吞噬入侵的病原體;增加中性粒細(xì)胞的趨化性和變形性，提高殺菌能力;還能提高淋巴細(xì)胞對外來病原體和惡變細(xì)胞的識別、殺滅功能;參與免疫球蛋白的合成，抑制病毒的生成，因此維生素C能夠提高免疫力。
2、促進(jìn)膠原蛋白生成
維生素c在細(xì)胞核生成中起著特別關(guān)鍵的功效，推動骨栽培基質(zhì)膠原蛋白質(zhì)間的生成， 另一方面，維生素c能推動膠原的生成，合理改進(jìn)皮膚顏色，使皮膚白皙，提升光澤度。
3、感冒的輔助治療
不良的飲食習(xí)慣和日常生活習(xí)慣會導(dǎo)致自身免疫力下降，此時，很容易意識到你有感冒和其他癥狀，然而，在生活中堅持服用維生素C可以有效增強(qiáng)人體免疫力和抵抗力，并在一定程度上有助于治療感冒。
4、有益心臟健康
造成心臟衰竭的主要原因是心臟病發(fā)生后對心肌造成了損傷，服用維生素c能夠誘導(dǎo)胚胎干細(xì)胞迅速轉(zhuǎn)變成心臟細(xì)胞。研究結(jié)果顯示，肝細(xì)胞一旦從基因上被轉(zhuǎn)化成心臟細(xì)胞后，就會呈現(xiàn)出一種鮮綠色，還會有節(jié)奏地跳動。
5、抗衰老
維生素C能抗衰老，許多抗衰老的產(chǎn)品中都添加了一定的維生素C，這是因?yàn)榫S生素C可以抑制代謝廢物轉(zhuǎn)化成有色物質(zhì)，減少人體黑色素的形成，修復(fù)已經(jīng)損壞了的組織。
6、促進(jìn)鐵的吸收
維生素C在預(yù)防缺鐵性貧血方面的好處非常明顯，因?yàn)榫S生素C能夠?qū)⒉灰孜盏娜齼r鐵還原為容易吸收的二價鐵，有很好的促進(jìn)鐵吸收、預(yù)防缺鐵性貧血的作用。
維生素C可以天天吃嗎?
既然維生素對身體有這么多好處，到底能不能天天吃呢?不建議大家天天服用，因?yàn)闀?dǎo)致身體出現(xiàn)一些副作用。
維生素c是水溶維生素，每日吃多了會攝入太多的維生素c，多余的部位會隨小便一起排出來人體， 并沒有很大的妨礙，可以每日吃，但也需要把握量，依據(jù)國家衛(wèi)生健康聯(lián)合會擬定的規(guī)范，平均維生素C攝入量不能超過2000mg。
比如引起腸胃疾病，過量服用維生素C會導(dǎo)致胃酸分泌過多，導(dǎo)致胃出血，胃潰瘍等胃部疾病，還會降低身體的免疫力，長期過量服用維生素C會降低白細(xì)胞的吞噬功能，導(dǎo)致人體的抗病毒能力下降。
此外，維生素c也不是只靠藥品就能補(bǔ)充的：依照《中國居民膳食指南》規(guī)范，每天每人攝入維生素c約100mg上下，可以考慮蔬菜水果490g上下、橘子、冬棗等新鮮水果200g的人體要求。
哪些人需要補(bǔ)充維生素C?
1、孕婦或哺乳期女性
孕婦和哺乳期女性對于維生素C的需求量也是比較多的，所以也需要增加維生素C的攝入。
2、容易感冒的人
容易感冒的人說明體質(zhì)虛弱、抗病能力差，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量服用維生素C片，提高身體的免疫力，增強(qiáng)抗病的能力，能夠避免感冒頻繁反復(fù)發(fā)作。
3、嗜好抽煙的人
吸煙者因煙草中的尼古丁對維生素C有破壞作用，所以需要補(bǔ)服。每抽一根煙就會消耗體內(nèi)25毫克的維生素c、同時血液中的維生素c濃度也會降低。補(bǔ)充維生素c有助提高細(xì)胞的抵抗力，保持血管的彈性，消除體內(nèi)的尼古丁。
4、缺鐵性貧血者
植物性食物中含三價鐵，比如紅棗和菠菜等，不能直接被機(jī)體吸收。維生素C能促使三價鐵轉(zhuǎn)化成二價鐵，易被吸收，改善缺鐵性貧血。
5、白內(nèi)障患者
對于初期的白內(nèi)障，如果每天能堅持服用一定量的維生素C,很快就可以得到恢復(fù)，可以免除手術(shù)，對于白內(nèi)障中晚期的人群，也要注意維生素C的及時補(bǔ)充，他有利于恢復(fù)和輔助治療。
6、精神壓力過大
精神壓力過大，長期處于高壓的狀態(tài)中的人或也需要補(bǔ)充，因?yàn)樵谶@種情況下，身體的免疫力會下降，身體就不能很好的抵抗外界的細(xì)菌和病毒，需要及時補(bǔ)充維生素C來增強(qiáng)免疫力。
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