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對于很多人來說，減肥可是全年的任務(wù)，夏季自然也不例外。夏天減肥遠(yuǎn)比平時(shí)的消耗要大，這時(shí)堅(jiān)持正確的運(yùn)動(dòng)方法并適當(dāng)控制飲食，往往能取得不錯(cuò)的效果。下面就讓我們看看這方面的信息，了解一些能夠幫助我們在夏季減輕體重的方法。
值得推薦的夏季減肥好方法
飯前喝兩杯水
喝水是再平常不過的事了，但它其實(shí)能幫助您減肥。在吃飯前喝兩杯水能幫助你增加飽腹感，是減少食量的好方法。吃得少，也就減少了熱量的攝入，當(dāng)你攝入的熱量低于消耗的熱量，減肥，也就近在咫尺了。當(dāng)然，飯前喝水只是為了幫助你增加飽腹感，吃得過少也是不能減肥的哦!
每天都吃水果
如果想要減肥，夏天吃些水果是不錯(cuò)的選擇，但要對種類和量有所安排。水果是有利于減肥的超級(jí)食品，既能滿足你對甜食的欲望，還能減少卡路里攝入。在這8天的減肥期間，每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食計(jì)劃中：李子、桃子、柑橘、柚子、哈密瓜、蘋果、桔子、香蕉，草莓、樹莓。每餐的份量為100克， 可以分為四餐食用。
選擇合適飲品
夏天悶熱感圍繞著我們，總喝白開水也缺少新鮮感，很多人就轉(zhuǎn)而求助于各類飲品。炎熱的夏季，***享受的莫過于一口口的冷飲下肚，但是，這些高熱量的飲品卻是讓你發(fā)胖的元兇之一。所以，理智地選擇飲品也是非常有效的瘦身方法。多喝水少喝高熱量飲品就能幫助你減少大量的熱量攝入。
保證充足睡眠
很多工作繁忙、作息顛倒的人都有發(fā)胖的趨勢?？茖W(xué)家們發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)增加饑餓激素水平，也就是一種稱為瘦素的物質(zhì)。瘦素，就是管理食欲的重要激素，它的 增長會(huì)讓你的食欲大增，還會(huì)讓你對高熱量的食物的渴望更強(qiáng)烈，這樣，也就是會(huì)讓你增加卡路里攝入，會(huì)毀掉你的減肥計(jì)劃哦!
每天游泳45分鐘
夏天運(yùn)動(dòng)減肥效果好的道理很多人都明白，但大汗淋漓的感覺對身體可不怎么好。不想大汗淋漓地運(yùn)動(dòng)，但是又想瘦?那就選擇游泳吧!游泳是在水里進(jìn)行的，而你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)受到更多的阻力，所以，游泳減肥會(huì)幫助你增加脂肪的燃燒，是***有效的減肥運(yùn)動(dòng)之一。
散步也能減肥
雖然劇烈的運(yùn)動(dòng)對減肥幫助很大，但如果對于緩慢的運(yùn)動(dòng)能夠持之以恒，也可以取得不錯(cuò)的效果。它不受時(shí)間和地點(diǎn)的限制，執(zhí)行難度極低，容易堅(jiān)持，是幫助你加快脂肪燃燒的較好的運(yùn)動(dòng)方式。而晚飯后到外面散散步更是減少熱量堆積的好方法。
不要追求“速度”
任何人減肥都需要一個(gè)過程，急功近利往往取得不了好結(jié)果。不要高估了自己的能力，過度節(jié)食和過量運(yùn)動(dòng)都是導(dǎo)致體重反彈的。減肥是一個(gè)長期的過程，而小小的 成功也是會(huì)給你更多的鼓勵(lì)的。如果你總是給自己設(shè)定一些非常遙遠(yuǎn)的目標(biāo)，***終也就會(huì)因?yàn)椴粩嗍《p易放棄，對減肥非常不利。
夏天是減肥的好時(shí)節(jié)，希望大家也能抓住機(jī)會(huì)，邁出***步。當(dāng)減肥進(jìn)行到一定程度身體的負(fù)擔(dān)自然會(huì)減小，這時(shí)運(yùn)動(dòng)對我們來說也將不再是一種負(fù)擔(dān)。
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