歡迎訪問先鋒寰宇旗下的醫(yī)療醫(yī)藥健康綜合服務(wù)平臺——醫(yī)藥夢網(wǎng)!
微信掃一掃：分享
很多人想減肥，卻有不知道該怎么做，有點無從下手的感覺。減肥，***重要的是配合身體的需求，給身體足夠的營養(yǎng)物質(zhì)和適量地燃燒脂肪。生命在于運動，生命不息，運動不止。什么時候運動較好呢?什么時候應(yīng)該補充水分和營養(yǎng)呢?下面，小編為你整理了一份較佳的瘦身時間表?？焓詹嘏?
較佳瘦身時間表：
六點-八點：到樓下走走
晨練可有效地燃燒脂肪，但強度沒必要太大，繞小區(qū)散步一圈即可。
七點-九點：喝兩杯水
喝至少兩杯水(每杯約227毫升)，與起床不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅(約2.3公斤。)
十點-十一點：喝杯熱茶
大腦饑餓和口渴中心都位于下丘腦，如果將口渴誤認(rèn)為饑餓，就容易吃垃圾食品，喝杯熱茶或者咖啡，既解渴，又能保持飽腹感。
十四點：睡個午覺
午睡十五-二十分鐘，既能讓身體快速充電，又不會影響夜間睡眠，有助于維持正常的新陳代謝。
十六點-二十點：做點有氧運動
此時健身比在更早時間健身效果好，肌肉可多增加22%，力量訓(xùn)練和有氧運動即可。
十五點-十九點：吃晚餐
為確保半夜不餓醒，晚餐應(yīng)增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚油。
二十點-二十一點：喝杯酸奶
睡前吃些低脂酸奶，不僅為接下來禁食做準(zhǔn)備，還有助于大腦分泌褪黑激素，改善睡眠。
二十一點-二十二點半：“斷電”
21點后遠(yuǎn)離電腦、電視、手機，它們發(fā)出的藍光容易破壞睡眠，可以洗個澡，調(diào)暗臥室燈光。
二十一點半-二十三點：準(zhǔn)備睡覺
每天定時睡覺和起床，有助于保持更高睡眠質(zhì)量，瘦身也會成功。
京公網(wǎng)安備 11010802036726號
