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  很多人想減肥，卻有不知道該怎么做，有點(diǎn)無(wú)從下手的感覺(jué)。減肥，***重要的是配合身體的需求，給身體足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和適量地燃燒脂肪。生命在于運(yùn)動(dòng)，生命不息，運(yùn)動(dòng)不止。什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)較好呢?什么時(shí)候應(yīng)該補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)呢?下面，小編為你整理了一份較佳的瘦身時(shí)間表?？焓詹嘏?

  較佳瘦身時(shí)間表：

  六點(diǎn)-八點(diǎn)：到樓下走走

  晨練可有效地燃燒脂肪，但強(qiáng)度沒(méi)必要太大，繞小區(qū)散步一圈即可。

  七點(diǎn)-九點(diǎn)：喝兩杯水

  喝至少兩杯水(每杯約227毫升)，與起床不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅(約2.3公斤。)

  十點(diǎn)-十一點(diǎn)：喝杯熱茶

  大腦饑餓和口渴中心都位于下丘腦，如果將口渴誤認(rèn)為饑餓，就容易吃垃圾食品，喝杯熱茶或者咖啡，既解渴，又能保持飽腹感。

  十四點(diǎn)：睡個(gè)午覺(jué)

  午睡十五-二十分鐘，既能讓身體快速充電，又不會(huì)影響夜間睡眠，有助于維持正常的新陳代謝。

  十六點(diǎn)-二十點(diǎn)：做點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)

  此時(shí)健身比在更早時(shí)間健身效果好，肌肉可多增加22%，力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)即可。

  十五點(diǎn)-十九點(diǎn)：吃晚餐

  為確保半夜不餓醒，晚餐應(yīng)增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚(yú)油。

  二十點(diǎn)-二十一點(diǎn)：喝杯酸奶

  睡前吃些低脂酸奶，不僅為接下來(lái)禁食做準(zhǔn)備，還有助于大腦分泌褪黑激素，改善睡眠。

  二十一點(diǎn)-二十二點(diǎn)半：“斷電”

  21點(diǎn)后遠(yuǎn)離電腦、電視、手機(jī)，它們發(fā)出的藍(lán)光容易破壞睡眠，可以洗個(gè)澡，調(diào)暗臥室燈光。

  二十一點(diǎn)半-二十三點(diǎn)：準(zhǔn)備睡覺(jué)

  每天定時(shí)睡覺(jué)和起床，有助于保持更高睡眠質(zhì)量，瘦身也會(huì)成功。

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