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  夏季，無(wú)論是在城市的街頭巷尾，還是室內(nèi)的健身房?jī)?nèi)，總能看到揮汗如雨的跑步愛(ài)好者。他們多是想通過(guò)跑步運(yùn)動(dòng)達(dá)到瘦身減肥者，卻有個(gè)慣性思維，流汗越多，減脂越多!

  但這是減肥一大雷區(qū)，勸大家忘記這句毒雞湯。

  運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗的原因

  出汗的過(guò)程主要是把體內(nèi)的多余熱量散發(fā)出去，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉活動(dòng)會(huì)產(chǎn)生大量熱量，而當(dāng)機(jī)體產(chǎn)熱大于散熱的時(shí)候，體溫會(huì)上升，機(jī)體為了維持正常體溫，必須增加汗液分泌以促進(jìn)散熱。

  而運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗多少也因人而異，和各種因素有關(guān)：

  1.每個(gè)人的身體素質(zhì)：體質(zhì)強(qiáng)壯的人，肌肉與運(yùn)動(dòng)器官都比較健康，即使進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，也毫不費(fèi)力，出的汗自然就少;相反，體質(zhì)差的人稍稍活動(dòng)，就會(huì)大汗淋漓。

  2.體液含量：體液較多運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗就多。而體液的多少由體內(nèi)脂肪的含量決定，因?yàn)橹窘M織中含水量比較少，胖人的體液比瘦人反而要少，盡管運(yùn)動(dòng)時(shí)胖人出汗多，但耐受水分丟失的能力卻比較差，因此胖子在運(yùn)動(dòng)不長(zhǎng)時(shí)間就會(huì)覺(jué)得很疲勞。

  3.運(yùn)動(dòng)前是否飲水對(duì)出汗也有影響，如果運(yùn)動(dòng)前大量飲水，會(huì)導(dǎo)致體液增多而增加出汗量。

  出汗和減脂的關(guān)系

  出汗多少無(wú)法衡量減脂效果。

  你可能有過(guò)氣溫超高、出汗巨多或者狂運(yùn)動(dòng)完之后體重掉個(gè)好幾斤的經(jīng)歷。但那是因?yàn)榇罅康某龊箤?dǎo)致人體處于失水狀態(tài)，只能暫時(shí)減輕體重。只要及時(shí)補(bǔ)充水分，體重就很快就漲回來(lái)了。

  2013年底，運(yùn)動(dòng)科學(xué)家RossEdgeley做過(guò)一個(gè)測(cè)試，他通過(guò)蒸桑拿，穿著暴汗服跑步，服用利尿劑，并且在這一天中脫鹽(電解質(zhì)可以幫助我們的機(jī)體維持水分)，等方式大量排水、排汗，一天之內(nèi)減掉了12公斤!

  ***后，他又喝下了大量含有電解質(zhì)的水，幾天之內(nèi)迅速回到了自己的正常體重。

  可見(jiàn)，大量出汗導(dǎo)致體重?cái)?shù)減少只是暫時(shí)的，更重要的，體重秤的數(shù)字不代表任何問(wèn)題。減重也不等于減脂。

  從理論知識(shí)方面來(lái)說(shuō)，脂肪分解后除了供能之外，還會(huì)變成二氧化碳和水。這種說(shuō)法也許會(huì)給給大家一種錯(cuò)誤的認(rèn)知：脂肪分解后是二氧化碳和水，那把水排出去就是把脂肪排出去了。

  可事實(shí)并不只是這樣，分解后的水基本會(huì)進(jìn)入內(nèi)環(huán)境參與身體生命活動(dòng)，排出去的少的可憐;同時(shí)，二氧化碳攜帶了脂肪分子大概84%的重量，而水只有16%左右，根本談不上脂肪直接分解成汗液排出體外，達(dá)到減肥的效果。

  迫使身體出汗的壞處

  根據(jù)Ross的實(shí)驗(yàn)方法，也啪啪打臉了市面上盛行的減肥謠言：保鮮膜瘦腿、穿暴汗服等一系列迫使身體“出汗”的做法，其實(shí)根本沒(méi)有“減肥”的效果。

  穿著不透氣不吸汗的發(fā)汗服、桑拿服，消耗的只是維持機(jī)體新陳代謝的水分。

  這種短時(shí)間大量排汗，會(huì)讓身體嚴(yán)重脫水造成體內(nèi)電解質(zhì)紊亂，導(dǎo)致體溫失衡，神經(jīng)內(nèi)分泌紊亂，嚴(yán)重還會(huì)出現(xiàn)胸悶氣短、昏厥，更甚者會(huì)導(dǎo)致臟器衰竭、危及生命。

  出汗不可以排毒

  即使說(shuō)了再多，仍有不死心的伙伴，心想即使不能減肥，排汗至少能排毒吧。

  在此人馬妞想說(shuō)，出汗只是人體新陳代謝及調(diào)節(jié)體溫的一種手段，和排毒、減脂、養(yǎng)顏基本可以說(shuō)無(wú)關(guān)。

  汗里99%的成分都是水，其它連1%都不到的成分包括鈉、鉀、鈣、氯以及尿素氮等代謝廢物。體內(nèi)毒物的排泄主要還是由肝臟代謝、腎臟過(guò)濾以及隨尿液排出體外。

  而我們運(yùn)動(dòng)出汗，皮膚真的變好了，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)促進(jìn)身體代謝幫助排毒了，并不是出汗排毒。

  運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度決定減脂效果

  運(yùn)動(dòng)減脂的效果與出汗多少?zèng)]有必然的聯(lián)系，運(yùn)動(dòng)不出汗其實(shí)也不代表沒(méi)效果。真正決定減脂效果的是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的是人的心率變化。

  舉例來(lái)說(shuō)跑步，同樣速度、同樣時(shí)長(zhǎng)，但是不同季節(jié)，穿的衣服多少，出汗的量也是不同的，但人消耗的熱量，達(dá)到的減脂效果其實(shí)是一致的。

  想要起到減脂效果，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，心率，即每分鐘心跳的次數(shù)必須要達(dá)到***心跳率的75%才可以，***心跳率一般是220減去你的年齡。

  真正想消耗脂肪還是得靠運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)。它是***心率在75%-80%的大肌群連續(xù)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)較好保持在45分鐘-60分鐘，通過(guò)氧氣、碳水化合物和水作為燃料氧化脂肪。

  所以，大家不要再為了出更多的汗而折磨自己啦!

  想瘦?均衡飲食+堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)+作息規(guī)律才是關(guān)鍵～

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