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每天吃素可以減肥嗎
每天吃素并不一定就能減肥，反而有些素食中含有更多的脂肪，想要減肥應(yīng)該達(dá)到飲食均衡，并且在滿足身體所需的營(yíng)養(yǎng)時(shí)積極的運(yùn)動(dòng)。
素食主要包括蔬果，蔬菜本身脂肪少，熱量低，但是蔬菜的口感較差，為了讓蔬菜吃起來(lái)更美味，人們?cè)谂腼兪卟藭r(shí)候會(huì)添加大量的鹽油，這樣一來(lái)，人們不知不覺(jué)中就攝入了大量的脂肪。此外，沒(méi)有肉類，單吃蔬菜人們會(huì)比較難飽，為了填飽肚子，人們就會(huì)比平常多吃許多的蔬菜。蔬菜吸油，進(jìn)食大量蔬菜同時(shí)也攝入了不少油脂，人就容易發(fā)胖。
雖然蔬菜水果中含有大量纖維可以增加飽腹感，但是如果長(zhǎng)期不吃米飯、雞蛋、牛奶、肉類等食物，會(huì)讓人嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)缺乏，變得身體虛弱。而為了保持體力身體就會(huì)自身調(diào)節(jié)猛增胖，為此也就會(huì)越吃越胖了。并且純素菜較葷菜類口味差些，烹飪過(guò)程中，一般多用油多放調(diào)味料，增加素菜的香味和口感。但是蔬菜纖維比較長(zhǎng)，所以會(huì)比較容易吸油。如果只吃菜不吃飯就會(huì)在不知不覺(jué)中反而攝入更多隱形脂肪，滋生肥胖。
為什么吃素的人反而胖
營(yíng)養(yǎng)不良
許多剛接觸素食的新手素食者，往往都會(huì)面臨營(yíng)養(yǎng)不良的問(wèn)題。其中***多的就是蛋白質(zhì)、鈣、鐵、鋅以及維生素b12 的缺乏，維生素b12的缺乏會(huì)影響脂肪的代謝，脂肪無(wú)法代謝就變成肉肉屯在你的身上拉~而維生素b12主要來(lái)源于肉類、動(dòng)物肝臟，乳制品等。
蔬菜飽腹感不好
由于蔬菜的飽腹感與肉類相差較多，吃同等量的肉可能已經(jīng)飽了，而吃菜就不會(huì)。蔬菜類食物的消化時(shí)間是45分鐘~2小時(shí)，而肉類食物的消化時(shí)間為1小時(shí)30分鐘~4小時(shí)。因此全素食的時(shí)候，我們往往會(huì)攝入更多的主食或者零食來(lái)抵餓
重油重糖
全素食的時(shí)候我們會(huì)不適應(yīng)只吃蔬菜，因?yàn)槠湮兜捞^(guò)清淡，會(huì)沒(méi)有什么食欲。于是在烹飪時(shí)大多會(huì)選擇重口味的方式，加大用油量以及糖的量來(lái)調(diào)節(jié)口味，于是菜的熱量也蹭蹭蹭的就上去了。很多的素食餐館都是重油重糖的。
吃什么蔬菜可以減肥
冬瓜
冠軍是冬瓜噢，大家有沒(méi)有猜對(duì)。冬瓜含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)高，而且沒(méi)有一點(diǎn)脂肪，熱量很低，很清淡。冬瓜具有利尿、利便、利水等作用。其中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，是減肥期間很好的食物。
黃瓜
黃瓜含水分為98%，并含有維生素c、胡蘿卜素，以及少量糖類、蛋白質(zhì)、鈣、鐵等人體必須的營(yíng)養(yǎng)素。而且黃瓜的熱量非常低，每100克只有15大卡的熱量。黃瓜有清熱、解渴、利水、消腫的功效。黃瓜也是難得的排毒養(yǎng)顏食品，它能美白肌膚，保持肌膚彈性，抑制黑色素的形成。
西紅柿
西紅柿含有非常豐富的營(yíng)養(yǎng)，據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究測(cè)定：每人每天食用50克-100克新鮮西紅柿，即可滿足人體對(duì)幾種維生素和礦物質(zhì)的需要。西紅柿中還含有豐富的食物纖維，讓人很容易有飽腹感，而且纖維不會(huì)被人體所吸收。是所有蔬菜中不容易轉(zhuǎn)化為脂肪的食品之一。
韭菜
韭菜的熱量相當(dāng)?shù)牡?，怎么吃都不?huì)胖。而且韭菜中含豐富的纖維素，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排除多余脂肪和體內(nèi)垃圾，改善便秘現(xiàn)象，從而幫助減肥。
苦瓜
苦瓜具有清熱解毒的效果，在夏季用來(lái)作為減肥食物是很佳的選擇。苦瓜還能抑制一定的食欲，其中還含有豐富的維c，熱量低，脂肪含量也是非常低的，能幫你清除腸道內(nèi)的脂肪和垃圾。
芹菜
芹菜大部份為水分及纖維素，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內(nèi)熱。芹菜中充沛的鉀，還可預(yù)防下半身浮腫現(xiàn)象。
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