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更年期肚子會變大，很多女性并不理解這是為什么，更不曉得如何去處理這個階段的身材變化，今天小編就給大家介紹更年期減肥的問題。
為什么更年期肚子會變大?
更年期腹部大有很多方面的原因，比如更年期發(fā)胖、婦科腫瘤等。 隨著更年期的到來，女性體內(nèi)雌激素分泌水平下降，會干擾新陳代謝，導致體重上升。 其中，以更年期腹部大的呈現(xiàn)***為常見，而且腹部脂肪累積，與心臟病、糖尿病以及癌癥等都有一定關聯(lián)，必須要提高警惕。
一般來說，更年期腹部大呈蘋果形肥胖女性，假如正處于更年期、絕經(jīng)期，就更應加倍警惕，因而這正是子宮內(nèi)膜癌、子宮肌瘤等的高發(fā)年齡段。此外，平時月經(jīng)紊亂、伴有高血壓、糖尿病的肥胖女性也是子宮內(nèi)膜癌的高發(fā)人群。
如何預防更年期的身體變化
減少熱量攝入
更年期的女性新陳代謝變慢，身體機能明顯衰老，機體需要的熱量大大減少，若此時還與年輕時攝入同樣的熱量，是很容易引起脂肪堆積的，所以，進入更年期后，飲食的總熱量需要減少，尤其要減少高脂食物的攝取，避免給身體增加多余的熱量
吃低脂肪高纖維食物
更年期女性應該保持低脂肪飲食，減少肥肉，奶油蛋糕等等食物，同時，可以多吃一些高纖維的食物，如谷類，豆類，薯類，水果等，這樣可有效控制體重，防止腹部脂肪囤積，對于已經(jīng)發(fā)胖的女性來說也是有利于減肥的。
少吃肉多吃菜
年紀愈大，身體的代謝功能會逐漸降低，更年期應適量補充一些優(yōu)質(zhì)蛋白，如瘦肉，雞蛋，低脂奶，魚等等，多吃新鮮的蔬菜和水果，熱量低，又可攝取維生素和礦物質(zhì)，對減肥有很大的幫助。
調(diào)節(jié)好心理平衡，順利渡過更年期
很多人在更年期情緒波動很大，容易消極、抑郁，也容易急躁、易怒，有些人就以吃喝來對付這種情緒上的變化而導致肥胖。這就需要充分認識到更年期是人生的必然階段，應多學習更年期保健知識，消除思想顧慮，穩(wěn)定情緒，注意勞逸結(jié)合及生活規(guī)律。合理安排生活節(jié)律，早日將生物鐘調(diào)節(jié)到新的平衡，順利地渡過更年期。
適當進行體育鍛煉
這對調(diào)整和維持生理功能的平衡有良好作用，也是避免肥胖的***有效辦法。鍛煉方式應因人而異，有條件的可以打球、游泳，不方便的可選擇打拳、散步，做操，如老年健身操等也是很好的運動。應根據(jù)自己的愛好和原有的運動基礎來選擇合適自己的運動項目，根據(jù)身體健康狀況選擇適宜的運動強度和運動量。
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