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“我國(guó)的超重肥胖問(wèn)題嚴(yán)峻，2020年的研究顯示，我們有16.4%的肥胖人群，34.3%的超重人群。預(yù)計(jì)到2030年，這個(gè)數(shù)字將達(dá)到65.3%，也有研究預(yù)計(jì)的值更高?！敝腥沼押冕t(yī)院普外科·代謝減重中心主任孟化日前表示。
今年全國(guó)兩會(huì)期間，國(guó)家衛(wèi)健委主任雷海潮在記者會(huì)上專(zhuān)門(mén)用7分鐘談體重管理，科學(xué)減重成為輿論熱議話題。一些問(wèn)題也讓不少人感到困惑：如何判斷自己是否需要減肥?為什么有些人“喝涼水都胖”?減肥藥能否一勞永逸?什么才是科學(xué)靠譜的減肥方式?在中日友好醫(yī)院3月24日舉行的“管理體重健康相伴”主題記者會(huì)上，相關(guān)專(zhuān)家對(duì)此作出解答。
反復(fù)多次節(jié)食或養(yǎng)成“易胖體質(zhì)”
節(jié)食是不少人的減肥選擇，其中一些人更試圖通過(guò)禁食、不吃主食、一天只吃一頓飯等實(shí)現(xiàn)更好的減重效果。
中日友好醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主治醫(yī)師于永超表示，有些人反復(fù)多次節(jié)食，沒(méi)太有機(jī)會(huì)去增加自己的運(yùn)動(dòng)量，覺(jué)得“邁開(kāi)腿”累，還不如嚴(yán)格地只喝水、只喝菜汁，晚上只吃一頓飯。實(shí)際上，這樣會(huì)導(dǎo)致其基礎(chǔ)代謝率低，就是俗稱(chēng)“躺著都能瘦”的那個(gè)參數(shù)低了。
“這種情況下，用形象的話講就是‘易胖體質(zhì)’已經(jīng)被養(yǎng)成了。跟他同樣身高、同樣體重的一個(gè)人，吃同樣的食物，很遺憾，他自己身體里合成脂肪的效率特別高。”于永超指出，有些人反復(fù)多次節(jié)食減肥的結(jié)果反而是“易胖體質(zhì)”養(yǎng)成了，甚至?xí)霸綔p越肥”。
“練哪兒瘦哪兒”是偽命題
中日友好醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任江山提醒，脂肪的減少是全身性的減少，而不只是某一個(gè)部位，“練哪兒瘦哪兒”是一個(gè)偽命題。
“很多人減肥的時(shí)候發(fā)現(xiàn)，脂肪多的部位，比如腰腹，可能會(huì)先瘦，而脂肪少的部位瘦得慢，這種現(xiàn)象會(huì)讓人誤以為局部減肥有效，其實(shí)這只是全身脂肪減少的一個(gè)倒影，也是脂肪分布的一個(gè)自然規(guī)律?！苯秸f(shuō)。
他舉例稱(chēng)，想要瘦腰，不能夠只依賴(lài)于局部的鍛煉，而是要通過(guò)全身減脂的方法，通過(guò)合理的飲食和合理的運(yùn)動(dòng)減少整體的脂肪含量，進(jìn)而達(dá)到瘦腰的目的。
沒(méi)有“減肥神藥”
減重藥物被部分人視為“減肥神器”。中日友好醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師尹曉介紹，近十年減重藥物的研發(fā)進(jìn)展迅速，尤其是以胰高血糖素樣肽-1受體激動(dòng)劑(GLP-1RA)為基礎(chǔ)的新型減重藥物不斷問(wèn)世。目前我國(guó)共有5種藥物獲得國(guó)家藥品監(jiān)督管理局批準(zhǔn)用于成年原發(fā)性肥胖癥患者減重治療，其中的4種屬于GLP-1RA藥物。
尹曉提醒，應(yīng)用減重藥物應(yīng)該嚴(yán)格把握適應(yīng)證，規(guī)范使用，使用藥物過(guò)程中也需要規(guī)律隨訪，評(píng)估有效性及安全性，適時(shí)調(diào)整治療方案。
她進(jìn)一步表示，并沒(méi)有“減肥神藥”，最終是不是達(dá)到長(zhǎng)期的健康體重維持，還需要患者生活方式的調(diào)整和固化。肥胖癥患者對(duì)藥物治療的反應(yīng)存在差異，部分患者通過(guò)GLP-RA類(lèi)藥物治療并沒(méi)有體重下降，這種情況建議停止用藥。
減重從調(diào)整生活方式做起
加班、熬夜、飲食不規(guī)律是部分上班族的生活常態(tài)，這也使得他們的體重管理變得困難。
中日友好醫(yī)院體檢中心主任馬驍表示，減重本身沒(méi)有捷徑。肥胖與不良生活方式密切相關(guān)，要想有效控制體重，一定從調(diào)整生活方式做起。建議掌握合理的吃、動(dòng)，包括睡眠和心理調(diào)整的科學(xué)的辦法。
飲食上，不但要豐富飲食，增加蔬菜、谷物的攝入，同時(shí)也可以采取一些有效的辦法，比如用小的餐具來(lái)減少對(duì)于主食的攝入，還要注重吃飯的速度。此外，需要關(guān)注進(jìn)食的順序，先吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)類(lèi)，最后吃碳水化合物、谷物類(lèi)。
運(yùn)動(dòng)方面，馬驍建議，可以利用碎片化的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)。如果實(shí)在沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可以把上下班交通工具從坐車(chē)、開(kāi)車(chē)變?yōu)椴叫谢蝌T車(chē)、跑步。
她還表示，高質(zhì)量睡眠有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)激素平衡，控制食欲。同時(shí)也要調(diào)整心理狀態(tài)，緩解壓力，避免因?yàn)閴毫υ斐傻倪^(guò)度飲食。把這種科學(xué)的方法作為一個(gè)良好的日常習(xí)慣去養(yǎng)成是非常重要的。
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