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  俗話說“春困秋乏夏打盹”，一到春天，不少人就開始被睡眠問題困擾，不是白天昏昏欲睡，就是晚上難以入眠，這到底是怎么回事呢?

  失眠屬于中醫(yī)“不寐”“臟躁”等病范疇。因肝屬木應(yīng)春，春天陽氣生發(fā)，所以也是肝火最為旺盛的時(shí)候，如果此時(shí)不注意調(diào)攝情志，容易導(dǎo)致肝氣郁滯、心煩急躁，出現(xiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、頭痛頭暈，渾身不適等癥狀。

  那么，該如何改善春季睡眠呢?

  1.調(diào)整作息，順應(yīng)自然規(guī)律作息

  中醫(yī)講究“天人相應(yīng)”，春季應(yīng)早睡早起，保證充足的睡眠時(shí)間。午間小憩：建議30分鐘以內(nèi)。避免熬夜：熬夜會(huì)耗傷陰血，加重肝郁癥狀。

  2.飲食調(diào)理，健脾祛濕推薦食物

  山藥：健脾益胃，適合春季調(diào)理。

  小米：補(bǔ)脾養(yǎng)胃，適合煮粥食用。

  陳皮：理氣健脾，可泡水代茶。

  玫瑰花：疏肝解郁，適合泡茶飲用。

  山藥小米粥：健脾養(yǎng)胃，適合春季調(diào)理。

  陳皮排骨湯：理氣健脾，適合體虛者。

  3.疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)氣血按摩穴位

  太沖穴：按揉此穴可疏肝理氣。足三里：按揉此穴可健脾益氣。艾灸療法：艾灸太沖穴、肝俞穴可有效疏肝解郁。

  4.耳穴壓丸

  耳穴壓丸是通過王不留行籽貼壓耳部相應(yīng)的穴位，以調(diào)和陰陽，安神助眠?；颊呙咳湛勺孕邪磯?，3日更換1次，雙耳交替進(jìn)行。

  5.穴位貼敷

  穴位貼敷通過將特殊調(diào)配的藥物貼敷于特定的穴位，以溫陽散寒、養(yǎng)心安神，調(diào)節(jié)臟腑的功效。幫助患者改善失眠癥狀。

  6.運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，調(diào)節(jié)氣血推薦運(yùn)動(dòng)

  太極拳：動(dòng)作緩慢柔和，有助于調(diào)節(jié)氣血。八段錦：簡單易學(xué)，適合春季養(yǎng)生。運(yùn)動(dòng)時(shí)間：建議選擇清晨或傍晚進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)損傷正氣。

  7.情志調(diào)適，保持心情愉悅情緒管理

  春季容易情緒波動(dòng)，要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，避免過度焦慮或抑郁。

  放松技巧：冥想：每天靜坐10-15分鐘，幫助平復(fù)心情。深呼吸：緩解壓力的有效方法。

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