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4月20日將迎來(lái)谷雨節(jié)氣，這也是春季的最后一個(gè)節(jié)氣。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院疼痛科副主任醫(yī)師陳平提醒，此時(shí)養(yǎng)生要順應(yīng)節(jié)氣特點(diǎn)，重點(diǎn)做好祛濕健脾，以安然入夏。
“谷雨取自‘雨生百谷’之意，寓意春雨滋潤(rùn)、五谷萌發(fā)?！标惼浇榻B，此時(shí)，南方多雨濕潤(rùn)，北方升溫明顯，空氣濕度增大。中醫(yī)認(rèn)為，濕邪易困脾傷胃，阻滯氣血，導(dǎo)致人困乏無(wú)力、關(guān)節(jié)酸痛、影響睡眠。因此，谷雨養(yǎng)生的重點(diǎn)是祛濕、健脾，脾主運(yùn)化水濕，脾胃好才能化濕、養(yǎng)氣血。
在飲食調(diào)理方面，陳平建議遵循“清淡為主，健脾為先”的原則，多吃“紅”與“綠”：適當(dāng)多吃紅豆薏米粥，搭配茯苓、山藥，有助祛濕，脾胃弱的人可以加點(diǎn)陳皮理氣;綠色蔬菜如芹菜、苦瓜等清熱利濕，可幫助腸胃保持清爽狀態(tài)。同時(shí)，要少吃冰飲、肥肉等生冷油膩食物，適當(dāng)飲用姜茶或茉莉花茶，可暖胃化濕。
起居方面，建議“春捂適度”。陳平解釋，谷雨時(shí)外界濕氣重，易在體內(nèi)淤積，穿衣不宜過(guò)厚，適當(dāng)出汗有助于排濕。但是，夜間需特別注意腹部和腳部保暖，防止?jié)裥俺颂摱?。同時(shí)要“動(dòng)靜結(jié)合”，他建議每日保持半小時(shí)溫和運(yùn)動(dòng)，如散步或拉伸，以微微出汗為宜。居家可巧用艾葉，用其泡水擦地或進(jìn)行艾灸，借助艾葉溫性驅(qū)濕散寒。
穴位按摩是祛濕妙招。陳平介紹，祛濕可以按揉陰陵泉與足三里兩個(gè)關(guān)鍵穴位：陰陵泉位于小腿內(nèi)側(cè)膝下凹陷處的骨突點(diǎn)，每日按壓3—5分鐘可健脾祛濕;足三里在小腿外側(cè)膝下四指寬處，同法按摩能調(diào)脾胃、補(bǔ)氣血，緩解疲勞。兩穴早晚各按一次，按壓時(shí)酸脹感明顯者，提示體內(nèi)濕氣較重，堅(jiān)持按摩可使氣血更通暢。
針對(duì)谷雨易發(fā)的關(guān)節(jié)酸痛，陳平建議可用姜水泡腳后按摩小腿，可驅(qū)散寒濕。若出現(xiàn)失眠癥狀，多與濕邪困脾導(dǎo)致氣血生化不足有關(guān)，可在醫(yī)師指導(dǎo)下服用參苓白術(shù)散或藿香正氣水，配合艾灸神闕穴或足三里。若失眠伴隨肩背酸痛，可在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下，嘗試針刺神門(mén)、內(nèi)關(guān)等穴位，以寧心安神。
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