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權(quán)威調(diào)查顯示，中國(guó)媒體人中逾九成健康狀況不佳，運(yùn)動(dòng)少休閑少、三餐不規(guī)律、工作壓力大成為影響媒體人健康狀況的主要因素。
身體是革命的本錢(qián)，健康最重要，這些道理大家都懂，那么我們?cè)撊绾螑?ài)護(hù)自己的身體呢?今天小全向大家介紹一些方法～
記得一定要愛(ài)自己?jiǎn)?!!請(qǐng)跟我念“我愛(ài)我自己!更愛(ài)自己!”
1、建立適合自身的健康管理計(jì)劃
媒體人健康出現(xiàn)問(wèn)題的主要原因，在于缺乏一個(gè)適合自身的健康管理計(jì)劃。
日常生活要有規(guī)律性，避免經(jīng)常熬夜，要保證充足的睡眠，提升睡眠的質(zhì)量。
定期進(jìn)行體檢。在空閑時(shí)間一定要經(jīng)常做一些如慢跑、散步、游泳之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。
2、合理飲食，調(diào)養(yǎng)胃腸
媒體人十胃九病，腦力勞動(dòng)過(guò)重和食無(wú)定時(shí)工作特質(zhì)是誘發(fā)胃腸病的重要因素。人體在進(jìn)行腦力勞動(dòng)時(shí)，大腦需要大量血液流動(dòng)，必然大大減少胃腸的供血量。更重要的是，人體在精神緊張和頻繁思考的情況下，會(huì)造成植物神經(jīng)紊亂，刺激分泌大量的消化液、胃酸和腎上腺素，導(dǎo)致各種胃腸問(wèn)題。而由于長(zhǎng)期熬夜和睡眠不足，許多媒體人沒(méi)有規(guī)律的三餐飲食，多數(shù)人形成的是不吃早飯，應(yīng)付午飯，大吃晚飯的不良習(xí)慣，正因?yàn)榇?，許多媒體人患有慢性胃炎、膽囊炎和胰腺炎等疾病。很多媒體人喜歡通過(guò)喝咖啡提神或通過(guò)抽煙找靈感、減輕壓力等，而吸煙對(duì)全身各系統(tǒng)的傷害不容小覷，是引發(fā)心腦血管疾病的直接危險(xiǎn)因素。
媒體人屬于腦力勞動(dòng)者，平日里運(yùn)動(dòng)少，飯量小，食物越來(lái)越精，對(duì)維生素和各種礦物質(zhì)的攝取常難以滿(mǎn)足需要。每日攝取一定量的維生素和礦物質(zhì)補(bǔ)充劑。每日吃上一些水果，如蘋(píng)果、葡萄等等，幫助改善體質(zhì)，增強(qiáng)抵抗力，全面鞏固健康基礎(chǔ)。媒體人對(duì)抗腸胃病的主要方法是注意身體調(diào)養(yǎng)，平時(shí)多吃一些養(yǎng)胃的東西，如熱粥、糊類(lèi)食品、麥片、熱牛奶等，盡量少吃刺激性強(qiáng)的咖喱、辣椒和酒等。如果確實(shí)因工作需要而無(wú)法按時(shí)就餐，就要注意先用東西應(yīng)急墊底。戒煙戒酒或起碼少抽煙少喝酒，減少喝咖啡次數(shù)或濃度。如果心理有依賴(lài)和需要可選用替代品如綠茶。
3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)離疼病
記者要趕稿、查資料，編輯要改稿件，播音員主持人直播時(shí)要保持固定身姿，如果坐姿不正確或不注意勞逸結(jié)合，脊椎、肩關(guān)節(jié)長(zhǎng)期受壓迫，附近的肌肉處于高張力牽伸狀態(tài)，出現(xiàn)反應(yīng)性炎癥，久而久之造成積累性損傷，就會(huì)出現(xiàn)脖子僵硬、腰背酸痛等癥狀。
專(zhuān)家提醒，長(zhǎng)時(shí)間固定姿勢(shì)工作者，尤其是媒體人要注意不能久坐或長(zhǎng)時(shí)間低頭，要保持良好的姿勢(shì)。應(yīng)定時(shí)活動(dòng)頸部，做做抬頭運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)肌肉鍛煉，強(qiáng)化頸部肌肉和韌帶。如打籃球時(shí)多練習(xí)投籃，游泳時(shí)多游仰泳，打羽毛球時(shí)多打高球。另外，注意保持正確站姿、坐姿、臥姿，睡硬板床，調(diào)整睡姿和枕頭也很關(guān)鍵，枕頭不能墊得太高，可以在頸后部加墊一個(gè)高度適宜的小枕以托起頸椎，以保持頸椎的生理性前屈。
4、舒緩壓力，管理情緒
如今媒體競(jìng)爭(zhēng)異常激烈，給其中的從業(yè)人員帶來(lái)了巨大的精神壓力，他們每天都像個(gè)陀螺一樣轉(zhuǎn)個(gè)不停。不規(guī)律的生活給精神、身體和心理都帶來(lái)變化。很多媒體人會(huì)感到自己焦慮，易煩躁緊張，經(jīng)常頭暈頭痛、乏力、食欲減退、記憶力下降和睡眠障礙。這種心理疲勞不屬于器質(zhì)性精神疾病，但逐漸積累會(huì)對(duì)生活和工作產(chǎn)生負(fù)面影響，使人身心俱疲，甚至引發(fā)心腦血管疾病。
媒體人自身要有自我調(diào)適的意識(shí)，保持積極、樂(lè)觀(guān)、自信、向上的精神面貌。
專(zhuān)家建議媒體人在沒(méi)工作任務(wù)的時(shí)候，盡量保持生活規(guī)律，減少不必要的熬夜。學(xué)習(xí)自己減壓，懂得傾訴，保持和朋友的聯(lián)系，積極參加體育鍛煉。當(dāng)遭受心理障礙、發(fā)生情緒危機(jī)時(shí)，可以通過(guò)休息、運(yùn)動(dòng)、購(gòu)物等方式來(lái)轉(zhuǎn)移心情，進(jìn)行自我疏導(dǎo)和排遣，也可以通過(guò)傾訴和交流的方式來(lái)排解情緒，或者直接求助于心理醫(yī)生和心理醫(yī)療機(jī)構(gòu)。
媒體人還需要正確地理解和評(píng)價(jià)自己所從事的工作，以積極的態(tài)度采編稿件、完成播出任務(wù)，并能夠在長(zhǎng)期的奔波勞作中找到職業(yè)的成就感和自豪感。對(duì)于工作不要苛求完美，盡力做好就行了;分內(nèi)的工作盡量在工作時(shí)間里完成，盡量不要把工作帶到生活當(dāng)中。
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