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  早餐，是一天中補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的第一餐，非常關(guān)鍵，卻常常有人忽略它。有人因?yàn)橼s時(shí)間、減肥就不吃早餐了，這種行為是相當(dāng)不健康的;還有人明明吃了早餐，卻好像沒吃一樣，出現(xiàn)胃痛、發(fā)胖、乏力等不適。

  這往往是——壞習(xí)慣、錯(cuò)誤的認(rèn)知阻礙著我們。如果吃早餐的方式不正確，不僅對(duì)身體無益，還影響著一天的心情。如果你發(fā)現(xiàn)自己犯了以下這些誤區(qū)，就要及時(shí)調(diào)改了。

  吃早餐的4個(gè)誤區(qū)

  01第一個(gè)誤區(qū)：超過9點(diǎn)吃早餐

  吃早餐的最佳時(shí)間是早上的6點(diǎn)至8點(diǎn)，因?yàn)檫@時(shí)胃酸分泌旺盛，進(jìn)食對(duì)腸胃最好。如果超過9點(diǎn)吃早餐，就會(huì)導(dǎo)致午餐沒有食欲、胃口不佳。有人會(huì)問，那我這過了9點(diǎn)了，還要不要吃早飯了。吃還是要吃的，過了9點(diǎn)吃也比不吃強(qiáng)，只是吸收相對(duì)差而已。

  02第二個(gè)誤區(qū)：用非主食代替早餐

  A:用水果代替早餐

  有些人為了減肥，就用水果來當(dāng)早餐。這樣的早餐既缺乏供給大腦能量的糖原，又缺乏能使人保持旺盛精力的蛋白質(zhì)，長(zhǎng)期下去會(huì)引起多種營(yíng)養(yǎng)素的缺乏。

  B：用零食代替早餐

  人在早上是處于脫水的狀態(tài)，而零食屬于干食，若用零食代替早餐，會(huì)影響腸胃消化。雖然餅干能在短時(shí)間內(nèi)提供能量，但是饑餓感來得更快，還沒到中午，血糖就會(huì)明顯下降了。

  C：用即食面代替早餐

  即食面是一種脂肪含量較高的食物，經(jīng)常用方便面當(dāng)早餐易引發(fā)腸胃問題。以上這些錯(cuò)誤吃法，相信不少朋友都做過，認(rèn)為只要填飽肚子就可以。事實(shí)上，長(zhǎng)期這樣做，營(yíng)養(yǎng)和健康都會(huì)出問題。

  03第三個(gè)誤區(qū)：邊走邊吃有吸入細(xì)菌的風(fēng)險(xiǎn)

  上班一族經(jīng)常喜歡在路上解決早餐，路上隨便買個(gè)煎餅果子 雞蛋灌餅，然后邊走邊吃，這樣很容易將空氣中的塵埃、微生物、有害氣體吃到肚子里，不僅不衛(wèi)生，還影響健康。加之，走路的頻次、幅度都會(huì)影響腸胃的消化和吸收。當(dāng)身體忙于應(yīng)付耗費(fèi)較大的肌肉活動(dòng)時(shí)，血液供應(yīng)會(huì)從胃腸等消化系統(tǒng)轉(zhuǎn)移到肌肉，由此引起消化不良。

  04第四個(gè)誤區(qū)：早餐吃太快傷胃

  狼吞虎咽地吃早餐會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，產(chǎn)生消化不良。所以，千萬別為了貪快或肚子餓而猛吃一頓。吃早餐就應(yīng)該細(xì)嚼慢咽，好好享受早餐的時(shí)光。

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