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現(xiàn)代人工作生活壓力很大，在這種壓力下很容易產(chǎn)生“亞健康”的狀況。很多人有失眠、經(jīng)常疲勞、腰酸背痛等癥狀但并不知道自己現(xiàn)在是處于“亞健康”狀態(tài)即使發(fā)現(xiàn)正處于“亞健康”中也無(wú)從下手，應(yīng)該怎么辦呢?不如試試刮痧方法，效果很是顯著。
失眠
中醫(yī)將失眠歸于“不寐”、“不得眠”的范圍，認(rèn)為多由七情所傷，即惱怒、憂思、悲恐等而致心腎不交、肝郁化火所致。刮痧可以養(yǎng)心安神、疏肝解郁、放松身心，從而改善失眠。
刮頭頸部：
1、用雙板從額頭中部分別向左右兩側(cè)發(fā)際頭維方向刮拭，用輕手法刮拭10～20次，用角點(diǎn)壓按揉神庭、頭維、印堂、魚(yú)腰等穴位。
2、從太陽(yáng)穴繞到耳上再向頭側(cè)后部乳突和風(fēng)池方向刮拭，每一側(cè)刮拭10～20次。
3、以百會(huì)穴為起點(diǎn)分別向四神聰方向刮拭，每一方向刮拭10～20次。
4、用刮痧板的角點(diǎn)壓按揉風(fēng)池穴、安眠穴等。
刮背部：
1、用直線法刮拭脊柱正中線督脈循行區(qū)域，從大椎穴刮至至陽(yáng)穴10～20次。
2、用直線法刮拭大杼穴至膈俞，每側(cè)刮20～30次，以出痧為宜。
3、刮拭神道、心俞穴。
刮拭四肢：
1、用直線法刮拭前臂內(nèi)側(cè)心經(jīng)循行區(qū)域，每一側(cè)刮拭10～20次，重點(diǎn)刮神門穴。
2、用直線法刮拭小腿內(nèi)側(cè)的脾經(jīng)循行區(qū)域，從陰陵泉刮至三陰交，每一側(cè)10～20次，點(diǎn)壓按揉三陰交穴。
疲勞
中醫(yī)認(rèn)為疲勞與五臟失調(diào)密切相關(guān)，如腰腿酸軟多與腎相關(guān)，氣短乏力多與肺相關(guān)，不耐勞多與肝相關(guān)，神疲多與心相關(guān)，肢體疲勞多與脾相關(guān)。因此治療亞健康疲勞應(yīng)以調(diào)節(jié)五臟為關(guān)鍵。
刮頭部：
1、以百會(huì)穴為起點(diǎn)分別向四神聰方向輕刮，每一方向刮拭10～20次，也可用梳刮法以百會(huì)為中心向四周放射刮拭。
2、以刮痧板的一個(gè)角點(diǎn)壓按揉百會(huì)、太陽(yáng)、天柱穴，每穴按揉1～3分鐘。
3、用直線刮法自風(fēng)府穴至身柱穴刮10～20次，重點(diǎn)刮拭大椎穴。
4、用弧線刮法刮拭頸部側(cè)面的膽經(jīng)，從風(fēng)池穴刮至肩井穴，每側(cè)刮拭20～30次。
刮背部用直線法刮拭脊柱兩側(cè)的膀胱經(jīng)，重點(diǎn)刮拭心俞、脾俞、胃俞、腎俞，每一側(cè)刮拭10～20次。
刮四肢：
1、用直線法刮拭前臂外側(cè)大腸循行區(qū)域，合谷穴、曲池穴、手三里穴可以用點(diǎn)壓法、按揉法。
2、用直線法刮拭心包經(jīng)的內(nèi)關(guān)穴，然后刮拭小腿外側(cè)胃經(jīng)的足三里穴、脾經(jīng)的血海穴、三陰交穴，每側(cè)刮拭10～20次。
頸肩酸痛
中醫(yī)認(rèn)為頸肩酸痛是由于頸肩部氣血瘀滯所致。刮痧療法可以舒筋通絡(luò)，活血化瘀，促進(jìn)局部新陳代謝，使原本僵硬的肌肉放松，調(diào)整亞健康狀態(tài)。
刮頸肩部：
1、用直線刮法刮拭督脈，從風(fēng)府穴到大椎穴，刮膀胱經(jīng)，從玉枕、天柱到大杼、風(fēng)門，從后發(fā)際上，棘突雙側(cè)分別由上向下刮拭，每一側(cè)刮15～20次。
2、用弧線刮法刮拭足少陽(yáng)膽經(jīng)，由風(fēng)池及乳突根部從上向下，經(jīng)過(guò)肩井，刮向肩端，每側(cè)刮15～20次。
刮背部用直線刮法刮拭膀胱經(jīng)，從玉枕經(jīng)天柱、大杼、風(fēng)門、肺俞到厥陰俞。刮拭肩中俞、天醪至膏盲、天宗，每側(cè)刮15～20次。
刮四肢：
1、沿手陽(yáng)明大腸經(jīng)，從肩齲過(guò)曲池到合谷，刮15～20次。點(diǎn)壓按揉合谷穴。
2、用直線刮法沿足陽(yáng)明胃經(jīng)循行線刮拭，從足三里到條口，每一側(cè)刮15～20次。
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