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壓力對身體的各個系統(tǒng)都有影響。
它可能是那些被認為無法解釋的嚴重健康問題的原因。
好消息是，那些遭受壓力的人并不是沒有希望。
可以有一些簡單的方法來管理壓力。
壓力如何影響身體?
不管你信不信，壓力對身體的各個系統(tǒng)都有影響：
心血管系統(tǒng)
心跳加速，腎上腺素、皮質(zhì)醇和去甲腎上腺素分泌。隨著時間的推移，慢性壓力會導致心臟病、高血壓和中風。
神經(jīng)系統(tǒng)
壓力導致神經(jīng)系統(tǒng)加速心跳，使人呼吸加快，使體內(nèi)葡萄糖水平增加以獲得更多能量。
內(nèi)分泌系統(tǒng)
通過腦下垂體，下丘腦告訴腎上腺產(chǎn)生更多的皮質(zhì)醇。在足夠長的時間內(nèi)，反復的壓力會影響身體，導致慢性疲勞、抑郁、免疫失調(diào)和腎上腺惡化。
肌肉骨骼系統(tǒng)
當你的“戰(zhàn)或逃反應”被觸發(fā)時，肌肉會緊張，這可能會導致頭痛和偏頭痛。
呼吸系統(tǒng)
呼吸加劇，可能導致呼吸急促或影響已有的疾病，如哮喘和慢性阻塞性肺病。
胃腸道系統(tǒng)
腸-腦通訊受到影響，導致嘔吐，腸道不適和不健康的飲食節(jié)律。壓力大的人可能會通過抽煙和喝酒來緩解壓力。
生殖系統(tǒng)
性欲減少。男性更難產(chǎn)生精子;女性的月經(jīng)周期會被打亂，懷孕的難度更高。
現(xiàn)在你對壓力如何影響身體有了更好的了解，讓我們更深入地看看壓力對生理的一些影響。
壓力的生理癥狀是什么?
對許多人來說，壓力只是生活的一部分。但是，正如你所看到的，實際上壓力可能是那些被認為無法解釋的嚴重健康問題的原因。
如果你最近壓力很大，以下是壓力在你的日常生活中的表現(xiàn)。
1. 消化系統(tǒng)問題
許多人并不認為壓力和消化問題有關(guān)，但事實卻并非如此。
當你持續(xù)感到焦慮和壓力時，由于壓力影響腸-腦通訊，你會經(jīng)歷許多不同的消化問題。你可能會感到胃里有異物，你可能會抽筋、腹瀉、嘔吐、便秘和潰瘍。最重要的是，你可能會失去食欲，或者吃得比平時多得多。
2. 肌肉緊張
當戰(zhàn)或逃反應被觸發(fā)時，你的肌肉會繃緊，使你能更充分地迎接迎面而來的任何阻力。如果你是那種經(jīng)常感到壓力山大的人，你的肌肉就會經(jīng)常繃緊。隨著時間的推移，這可能會導致更多的頭痛以及下背部和上肢疼痛。
3. 經(jīng)常生病
壓力也與許多疾病有關(guān)。例如，那些遭受慢性壓力的人可能會經(jīng)歷持續(xù)的低燒。此外，研究還發(fā)現(xiàn)，壓力大的人更容易患普通感冒。
4. 抑郁
當人們遭受的慢性壓力得不到解決時，情況就會逐漸失控，最終導致抑郁。這反過來又會導致許多其他的健康問題，比如胃口不好，睡眠習慣差，以及不可預測的情緒波動。
5. 驚恐發(fā)作
當你處于巨大的壓力下，你的呼吸越來越快。根據(jù)病情的嚴重程度，你可能會開始喘不過氣來，并經(jīng)歷胸痛——這可能是驚恐發(fā)作的信號。雖然驚恐發(fā)作并不致死，但當你正處于驚恐之中時，它們看起來可能會讓你喪命。
6. 其他系統(tǒng)
壓力也會導致許多其他癥狀。例如，壓力大的人可能性欲較低。即便沒有，他們也可能因為心情不好而不愿意發(fā)生性行為，這意味著他們的伴侶也會心情不好。(有趣的是，研究表明，性實際上是一種管理壓力的好方法，壓力水平較低的人更有可能發(fā)生性行為。)
此外，長期處于壓力下的個體可能更容易因為糖皮質(zhì)激素的增加而變得肥胖。壓力大的人經(jīng)常成為“壓力飲食”的受害者，這導致他們吃得比他們應該吃的多得多。長此以往，這會導致體重增加、肥胖、糖尿病和其他疾病。
好消息是，那些遭受壓力的人并不是沒有希望。壓力會在很多方面影響身體，但是通過在生活中做一些健康的改變，你可以在很長一段時間內(nèi)減輕壓力，保持更快樂的心情，擁有更愉快的生活。下面我們將學習如何做到。
怎么應對壓力
如果你最近一直面臨著壓力，你應該考慮采取積極的行動來緩解它，這樣你就能過上更好的生活。
一些簡單的方法就可以做到這一點，包括改善你的飲食，進行更多的鍛煉，獲得更好的睡眠，以及培養(yǎng)一個新的愛好。
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