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  我們知道，做仰臥起坐有助于練腹肌。近日，美國(guó)運(yùn)動(dòng)委員會(huì)表示，站著練腹肌比躺在地上更實(shí)用、有效，因其動(dòng)作不僅能鍛煉腹肌，還能鍛煉背部肌肉，有助于避免年齡增長(zhǎng)而出現(xiàn)的下背部疼痛，可謂一舉兩得。

  動(dòng)作一：站直，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手各握一個(gè)重量較輕的啞鈴，雙臂放于身體兩側(cè)。在不扭曲上半身的情況下，盡可能地向右慢慢彎曲身體，右手稍微向右側(cè)膝蓋的方向傾斜(如圖①);保持此姿勢(shì)一會(huì)兒，然后緩慢地回到起始位置，換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作;每側(cè)做10次。

  動(dòng)作二：面朝墻站直，雙腳分開(kāi)與肩同寬;雙手按壓墻面，收緊腹肌;抬起右膝，直到右大腿平行于地面(如圖②);保持此姿勢(shì)一會(huì)兒，然后換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作;每側(cè)做10次。

  動(dòng)作三：站直，雙腳分開(kāi)與肩同寬;雙膝略微彎曲，雙手放于腦后;將身體重量?jī)A向左腿后，抬起右膝，達(dá)到與臀同高的位置;用左肩盡量靠近右側(cè)膝蓋(如圖③)，保持此姿勢(shì)一會(huì)兒后，換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作;每側(cè)做20次?！? (陳雪瑩)

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