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  很多人健身是為了“瘦腿”，殊不知，強(qiáng)壯的大腿更顯健美，而且能降低全身脂肪比例，幫助其他肌肉增長，提高運(yùn)動表現(xiàn)。如何讓自己的大腿健美、有力呢?近日，美國“讀者文摘”網(wǎng)站為讀者推薦“倚墻而坐”、“腿彎舉”和“抬腿運(yùn)動”3項(xiàng)鍛煉，它們不需要借助任何設(shè)備，可隨時(shí)隨地進(jìn)行，且非常有效，建議堅(jiān)持練習(xí)。

  倚墻而坐。這就是所謂的靠墻屈膝。練習(xí)者背靠墻站立并將腳向前移動大約一步，擺好姿勢后將背部往下，彎曲膝蓋直到大腿與地板平行，并與身體上半身呈90度。保持這個(gè)姿勢60秒。剛開始你也許只能堅(jiān)持幾秒鐘，之后可慢慢延長訓(xùn)練時(shí)間。同時(shí)你還可以將手臂放在墻壁上，這樣更有助于保持身體平衡。這項(xiàng)訓(xùn)練做3次為1組，建議讀者每天練2組。

  腿彎舉。拿一把椅子，站在椅子背后彎曲右腳，并將右腳跟朝向屁股方向，短暫保持姿勢。然后，慢慢將腳放回原來位置，重復(fù)上述動作10次，換腿進(jìn)行。每次每條腿做30個(gè)彎舉動作。為增加挑戰(zhàn)，你還可適當(dāng)負(fù)重。

  抬腿運(yùn)動。站定，雙手握住椅子兩側(cè)，保持背部挺直，將右腿向上抬起再回歸原來位置10次，隨后換腿進(jìn)行。建議每次訓(xùn)練時(shí)，每條腿抬100次。

  (林 茵 編譯)

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